Om 'n skrale figuur te kry, is dit belangrik om die beginsels van goeie voeding na te kom. Om gewig te verloor, hoef u uself nie met diëte uit te put nie, dit is genoeg om u van liggaamlike aktiwiteit te voorsien en gesonde kos te eet. Terselfdertyd is dit nodig om voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud te vermy, dit moet onthou word dat dit nie altyd vetterige, gerookte, sout en pittige kos is nie.
Kosryke voedsel word in drie groepe verdeel: koolhidrate, proteïene en vetbevattende voedsel. Byna alle diëte is gebaseer op die uitsluiting van koolhidrate en vette in die dieet. Maar voedingkundiges beveel glad nie aan om op te gee nie, byvoorbeeld van soet vrugte of gedroogde vrugte, wat die liggaam van klein aflate ontneem, u kan nie streng beperkings weerstaan nie.
In die eerste plek moet u onthou dat die meeste voedsel met baie kalorieë die meeste voedsel bevat. Hierdie groep bevat komkommers, radyse, courgette, pampoen, kool, tamaties en raap. Maar die meeste kalorieë bevat avokado's, piesangs en verskillende neute - pistache, haselneute, okkerneute, dennepitte en grondboontjies, olywe.
Dit is onmoontlik om vette heeltemal uit te sluit as u gewig verloor, want dit sal beslis die toestand van die hare, vel en algemene welstand beïnvloed. U moet gesonde vette uit visolie, ongeraffineerde olies - mielies, olyf - skep.
Die meeste proteïene en vetterige kosse met baie kalorieë
Die meeste voedsel met baie kalorieë is hoë vetvoedsel. Hierdie aksioma hoef nie bewys te word nie, dus moet voedsel met 'n rekordvetinhoud uit die dieet verwyder word. Dit is romerige en sonneblomvleis, vetterige varkvleis, lamsvleis, gerookte worsies en ander lekkernye, mayonnaise. U moet ook nie gebak saam met soetroom, koeke gebruik nie.
Van proteïenprodukte is dit raadsaam om nie suurroom te eet nie, dit bevat ook baie vet, vetterige kase, gebakte melk. Dit is egter nie nodig om suiwelprodukte heeltemal te laat vaar nie; die daaglikse proteïendosis vir 'n volwassene moet ongeveer 100-120 g wees. Dit is noodsaaklik om maer vis, kefir, maaskaas, melk en vleis te eet - beesvleis, pluimvee.
Die mees koolhidraatryke voedsel
Die meeste koolhidrate en dus kalorieë word in lekkers aangetref. Dit is nodig om die hoeveelheid verbruikte lekkers, koekies, muffins, sjokolade te modereer, en nie te vergeet van soet drankies soos soda, verpakte sappe nie. Sluit koffie op met die room en suiker, tee op die "swart" lys. Gee voorkeur aan komplekse koolhidrate - graan, durum pasta, semelsbrood.
Probeer gekookte groente, vleis, vis en soetkoek gebruik; u kan heuning, donker sjokolade sonder bymiddels, sitrusvrugte in die dieet laat.
U hoef nie net meegevoer te raak met sommige soorte graankosse nie, bokwiet en hawermout word as die mees kalorieë beskou. Maaskaas is ook nie die moeite werd om in 'n versoete weergawe, geglasuurde wrongel, te eet nie. Die meeste kalorieë bevat ook skyfies, blikkieskos, patat en enige ander kitskos.
