Proteïen is 'n noodsaaklike element vir die liggaam. Daar word selle daarvan gemaak, die produksie van ensieme en hormone hang daarvan af, dit help om druk te handhaaf, reguleer die waterbalans en voer ander lewensfunksies uit. Om voedsel wat nie ryk is aan proteïene nie, moet u voedsel wat ryk is daarin op die spyskaart insluit.
Instruksies
Stap 1
Die belangrikste taak van proteïene is die groei en herstel van weefsels in die liggaam. Die gebrek aan hierdie element sal lei tot spierdistrofie, gereelde beserings en siektes, gevolg deur 'n lang herstel, hormonale wanbalanse. Proteïene is veral nodig vir die liggaam van die kind vir behoorlike ontwikkeling en harmonieuse groei.
Stap 2
Voedingkundiges stel voor om die norm van die hoeveelheid spoorelement per dag te bereken uit die gewig van 'n persoon. Dit word aanbeveel om 1, 3 tot 1, 6 g proteïene per kilogram te verbruik. Die aanvanklike syfer moet aangepas word deur op lewenstyl te fokus. Hoe meer 'n persoon beweeg, oefen, geestelike werk doen, hoe meer proteïene het hy nodig.
Stap 3
Voedsel is die verskaffer van proteïene aan die liggaam. Deur die regte voedsel te gebruik, kan u u gesondheid verbeter, u metabolisme normaliseer en skraler word. 'N Behoorlik gekookte proteïen-ete hou u versadig en help u oortyd om te peusel.
Stap 4
Die voedsel met die hoogste proteïeninhoud is kaas (tot 30%). Dit word veral aanbeveel vir liefhebbers van opleiding, want die produk bevat ook baie kalorieë. Dit is beter om etlike stukke te eet voor u oefen of moeilike werk doen: die proteïen help om spierafbreking te versamel en te voorkom. En ekstra kalorieë "verbrand" as gevolg van kragtige aktiwiteite.
Stap 5
Die tweede plek wat proteïeninhoud betref, is gedeel deur heuning met vleis en vis (ongeveer 25%). In die eerste kategorie beveel voedingsdeskundiges sterk aan om maer beesvleis en lewer te eet. Varkvleis en ander vleis bevat baie vet. Die proteïeninhoud van vis wissel van spesie tot spesie. Die waardevolste in hierdie aspek is ansjovis, makriel, tonyn, mul en salm.
Stap 6
Tot 20% proteïene word in pluimveevleis aangetref. Hierdie produk is ideaal vir diegene wat gewig wil verloor en hul gesondheid wil verbeter. Die vleis is perfek verteerbaar, en deur die klein hoeveelheid kalorieë kan u dit beide middag en saans eet. Belangrikste gebruiksvoorwaardes: skil en sag kook (oond, dubbelkoker).
Stap 7
Eiers bevat 17% van die proteïen. In hierdie produk word die element gekenmerk deur goeie en vinnige assimilasie. Afrigters sê eiers is 'n uitstekende snack na die oefensessie.
Stap 8
Vark is ook 'n hoë proteïenvoedsel - 14%. Vir die opname van die element, moet die produk egter nie vetvry wees nie. As u ekstra kalorieë wil vermy, geur die wrongel met kalorie-lae kefir of natuurlike jogurt. Soja bly nie agter by maaskaas in proteïeninhoud nie (14%). Hierdie maaltyd is ideaal vir vegetariërs wat hulle van vleis en melk onthou. Daar is baie produkte wat vandag van sojabone vervaardig word. Die mees algemene is sojakaas (tofu) en melk.
Stap 9
Ongeveer 12% van die proteïene is in graan. Dit moet as bykos gebruik word, byvoorbeeld in plaas van pasta of aartappels. Graan is opvallend verteerbaar en verbeter ook die spysverteringskanaal.
