Die gebruik van sekere medisyne kan die werking van sekere vitamiene en minerale, soos foliensuur, vitamien B6, sink en magnesium, beïnvloed. Lae bloedvlakke van B-vitamiene (wat folaat en B12 insluit) kan die risiko van gesamentlike degenerasie verhoog, dus sluit donkergroen blaargroentes en glutenvrye volgraan soos rys, bokwiet en amarant in u dieet in.
Watter soort kos moet jy vermy?
U moet beslis alle gebraaide kosse sowel as kitskos uitsluit. Die vermindering van die hoeveelheid sout wat verbruik word, het 'n positiewe uitwerking op gesamentlike gesondheid. Dit is nodig om die hoeveelheid verbruikte dierlike vette soos vetterige suiwelprodukte en vetterige vleis tot 'n minimum te beperk.
Sommige artritislyers meld dat die uitskakeling van sekere voedselsoorte hul simptome kan verlig. Daar word gewoonlik na hulle verwys as lemoene, tamaties en soetrissies, sowel as suiwelprodukte en koring. Aangesien daar geen wetenskaplike bewyse is wat hierdie bewerings ondersteun nie, is dit verstandig om 'n voedingsdagboek te hou om te sien wat u artritis-simptome in u spesifieke geval veroorsaak. Moenie kos met 'n hoë waarde uit u dieet verwyder sonder om u gesondheidswerker of dieetkundige te raadpleeg nie.
Wat kan u nog doen om u gewrigte te beskerm?
1. Handhaaf 'n gesonde gewig - elke ekstra kilogram wat u verloor, kan soms die gewrigstres verminder.
2. Wees proaktief. 30 minute ligte oefening daagliks sal u algemene gesondheid verbeter. Probeer sportsoorte soos swem, draf, maar as die sport vir u moeilik is, begin met 'n elementêre oefening en gee 'n paar minute om te stap.
3. Rus u gewrigte gereeld - luister na u liggaam om te weet wanneer u tyd nodig het. Met matige spanning op die gewrigte verbeter die bloedsomloop en regenerasieprosesse daarin. Maar onder buitensporige vrag kan die vaartuie nie herstel nie.
4. Hou op met rook - mense wat rook, het twee keer die kans om gewrigsiektes te ontwikkel.
5. Verhoog die vlak van vitamien D in u liggaam. Blootstelling aan die sonstrale op die vel bevorder die produksie van vitamien D. Lae vlakke van die "son" vitamien hou verband met osteoartritis, dus stap daagliks vir 15 minute buite sonder sonskerm. In die somer word aanbeveel om dit soggens of laat in die nag te doen wanneer die son minder intens is. Hou in gedagte dat voedsel soos olierige vis en eiers ryk is aan vitamien D.
