Die oorsaak van slapeloosheid kan 'n onbehoorlike dieet wees, of eerder die laaste maaltyd voor slaaptyd. Vind uit wat om vir aandete te eet, sodat u nie probleme het om te slaap nie!
Wat moet ek vermy?
Selfs as u geen slaapprobleme het nie, moet die laaste maaltyd nie bestaan uit:
- Drankies ryk aan kafeïen. Dit is boonop nie net koffie nie, maar ook tee: swart, wit en groen.
- Alkohol, maar hier is alles meer individueel: na 'n paar glase rooiwyn raak iemand slaperig, en iemand begin met voordele. In die tweede geval is dit natuurlik beter om in die aand sterk drankies te weier.
- Voedsel met baie vet. Die liggaam verwerk vet baie langer as koolhidrate en proteïene, wat beteken dat dit moeilik sal wees om aan die slaap te raak, en slaap sal onrustig wees. As u die krag vind om steaks te weier vir aandete, sal u ook 'n klein bonus vind in die vorm van 'n paar ekstra kilo's.
Wat is u ideale aandete?
Die antwoord is eenvoudig: eerstens die een wat bestaan uit voedsel ryk aan triptofaan - die slaaphormoon.
Rekordhouers vir tryptofaaninhoud: rooi kaviaar, Hollandse kaas, verwerkte kaas, neute (veral grondboontjies), konyn- en pluimveevleis, salm. Stem saam, 'n baie inspirerende lys! Voeg gerus koolhidrate by die gelyste produkte - dit sal die hormoon vinniger laat absorbeer.
Nog 'n slaaphormoon is melatonien. En geen ander produk is so ryk daarin soos kersies nie! Gee voorkeur aan vars bessies gedurende die seisoen, maar in die winter kan u bevrore bessies in supermarkte koop, of in uiterste gevalle sap (probeer dit vind met die minste hoeveelheid suiker of glad nie suiker nie).
Jou assistent is ook voortaan magnesium. U kan natuurlik magnesiumtablette koop, maar dit is beter om dit uit natuurlike voedsel te kry:
- neute, veral kasjoeneute;
- bokwiet;
- seewier;
- hawermout;
- gort pap.
Let ook op die reël: moenie 'n paar uur voor slaaptyd eet nie. As u wel voor die bed moet eet, verdeel u gewone porsie in die helfte.
