Dit is nie sonder rede dat brood jare lank as een van die belangrikste voedselprodukte beskou is nie. Dit bevat baie spoorelemente en vitamiene wat nuttig is vir mense. Daarbenewens bevredig dit die gevoel van honger. Vandag beveel voedingsdeskundiges egter toenemend aan om dit te laat vaar om die figuur te behou. Dit is nie heeltemal waar nie, want selfs diegene wat met oorgewig sukkel, kan 'n stuk brood per dag bekostig.
Instruksies
Stap 1
'N Standaard sny van enige brood weeg ongeveer 20-30 gram. Dit is die helfte van 'n stuk van 1 cm wat van 'n rol afgesny is, maar die kalorie-inhoud van so 'n hoeveelheid verskil vir verskillende soorte brood. Die nuttigste vir die figuur is rogbrood, wat nie net gesonde koolhidrate bevat nie, maar ook proteïene, vitamiene en baie minerale: magnesium, kalsium, kalium, natrium, fosfor, yster. Vir 1 stuk sulke brood is daar 50 tot 70 kcal. Sodat so 'n hoeveelheid van hierdie produk bekostigbaar kan wees vir ontbyt of middagete met die eerste gang.
Stap 2
Graanbrood, wat gemaak word met die toevoeging van volgraankorrels, word nie minder voordelig vir die gesondheid en vorm beskou nie. Die kalorie-inhoud word gewoonlik deur die samestelling bepaal. Dus, 'n stuk van 'n produk met sade of 'n klein bietjie neute bevat ongeveer 90 kcal, en brood met slegs korrels bevat 10-20 kcal minder. Intussen sal so 'n klein hoeveelheid van die produk die gevoel van honger volkome bevredig, omdat die komplekse koolhidrate wat daarin voorkom, lank deur die liggaam geabsorbeer word. En dit is baie handig vir die figuur. Boonop help sulke brood om die spysvertering te normaliseer as gevolg van die groot hoeveelheid vesel wat daarin is.
Stap 3
Witbrood het die grootste energiewaarde - 1 stuk bevat gewoonlik minstens 100 kcal. En in verskillende deegprodukte is daar twee keer soveel, want dit word berei met die toevoeging van suiker, melk en voedselbymiddels. Dit is beter om hierdie produk te weier vir diegene wat die figuur in sy vorige harmonie wil terugbring. Sulke brood voeg nie net meer kalorieë by die daaglikse spyskaart nie, dit hou ook geen voordeel in nie. Dit bevat baie min vitamiene en minerale, maar baie vinnig verteerbare koolhidrate.
Stap 4
Benewens die keuse van 'n gesonde soort brood, is dit ook baie belangrik om die reëls vir die gebruik van hierdie produk te volg. Vir vorm en algemene gesondheid word alle koolhidraatryke voedsel die beste soggens geëet, soos ontbyt of vroeë middagete. Dan sal koolhidrate beter opgeneem word en deur die liggaam tot energie verwerk word. Maar na die ete moet u van brood vergeet en voorkeur gee aan groente en proteïenvoedsel.
Stap 5
En vir die figuur sal dit baie beter wees as u nie brood met botter, pasta en graankos kombineer nie, maar met groente en ligte eerstegeregte. Dit is ook handig om tussen ontbyt en middagete 'n crouton Borodino of graanbrood saam met tee te eet. So 'n maaltyd sal die gevoel van akute honger permanent uitskakel en terselfdertyd die figuur nie skade berokken nie.
