Advokate vir gesonde eetgewoontes, voedingsdeskundiges, atlete en net mense wat hul gesondheid monitor, weet dat die eet voor die slaap 'n vriend en 'n vyand kan wees. 'N Behoorlik gekose aandmaal sal die kwaliteit van die slaap verbeter en metaboliese prosesse normaliseer, en gemorskos in die nag sal lei tot oormatige gewig en gesondheidsprobleme.
Kos is die belangrikste faktor in die kwaliteit van slaap. Daarom is dit die moeite werd om aandag te skenk aan die aandmaal en om die geregte en produkte te kies wat nie bydra tot die ophoping van oortollige gewig nie, maar tot gesonde slaap en die herstel van die liggaam.
Wat kan u snags eet met gesondheidsvoordele?
- Vars kersies is ryk aan melatonien, 'n stof wat die kwaliteit van die slaap direk beïnvloed. Melatonien is die aktiewe bestanddeel in baie slaappille, en ook dwelms vir die normalisering van menslike sirkadiese ritmes. 'N Glas vars gepersde kersiesap in die aand is 'n waarborg vir 'n gesonde slaap.
- Tryptofaanryke voedsel verhoog die vlak van serotonien, 'n plesierhormoon wat die slaap aansienlik verbeter, en het ook 'n gunstige uitwerking op eetlus en algemene psigo-emosionele toestand van 'n persoon. Tryptofaan kom voor in sojabone, kalkoen, pampoenpitte, eiers en melk.
- Avokado's en groen groente is ryk aan magnesium. Magnesium is 'n noodsaaklike middel wat die slaapduur beïnvloed en die vermoë om maklik wakker te word. As u gereeld groente bevat wat magnesium bevat voordat u gaan slaap, sal u van slapeloosheid en moegheid in die oggend vergeet.
- Sonder om die figuur te benadeel voordat u gaan slaap, kan u aan vetvette suiwelprodukte, volgraanbrood, vars groente eet. 'N Klein hoeveelheid neute en gedroogde vrugte is toegelaat, maar dit is altyd die moeite werd om te onthou dat neute baie vet bevat en nie te veel gebruik moet word nie.
Wat word nie aanbeveel om saans te eet nie?
- Een van die vyande van gesonde slaap is koffie en sterk tee. Kafeïen toon die senuweestelsel aan en het 'n opwindende uitwerking op die liggaam. 'N Koppie koffie in die aand kan die slaap gedurende die nag ontwrig.
- Moenie snags alkohol drink nie. Selfs drankies met minder alkohol of bier is nie die beste keuse vir diegene wat omgee vir hul gesondheid nie.
- Vetterige kos, geriefsvoedsel en soetgoed uit die fabriek is die vyande van gesonde slaap. Sulke voedsel is moeilik verteerbaar, en snags werk die liggaam en rus nie, verteer en assimileer 'n skadelike aandete.
Moet ook nie vergeet dat die aandete nie omvangryk moet wees nie. Te veel kos voor die slaap oorlaai die maag, dus die laat aandete moet klein wees.
