Tuna- en boontjieslaai sal jou lankal versadig laat voel! 'N Uitstekende opsie vir diegene wat die regte voeding volg, sowel as vir atlete wat wil optel. Die kalorie-inhoud van 'n porsie slaai is 260 kcal.
Dit is nodig
- - groenbone 100 gr;
- - spinasie 60 gr;
- - tuna in sy eie sap 90 gr;
- - kersietamaties 80 gr;
- - 'n sny swartbrood 50g;
- - knoffel 1 tand;
- - olyfolie 2 eetlepels
Instruksies
Stap 1
Spoel die spinasie uit en plaas dit op 'n handdoek. Laat droog word.
Stap 2
Maak 'n blikkie tonyn oop en dreineer die sap. Demonteer die vleis in stukke.
Stap 3
Spoel tamaties uit en sny in die helfte.
Stap 4
Skil 'n knoffelhuisie, gaan deur 'n breker. Smeer swartbrood met knoffel en droog dit in 'n pan. Nadat die brood gereed is, sny dit in klein croutons
Stap 5
Stoof die groenbone in 'n pan.
Stap 6
Meng spinasie en bone in 'n bak, geur met olyfolie. Sit tonyn, kersiehelftes en snye brood af. Meng alles, voeg sout en peper na smaak by.
