Baie faktore, soos spanning of siekte, beïnvloed die kwaliteit van die slaap. Slapeloosheid kan egter ook veroorsaak word deur 'n swak dieet. Mense wat nie gesond slaap nie, moet waarskynlik hul dieet heroorweeg.
Daar is voedsel wat 'n positiewe uitwerking op die kwaliteit van slaap het, en daarom moet dit by die dieet ingesluit word vir mense wat aan slaaploosheid ly.
Piesangs
Piesangs bevat baie natuurlike spierverslappers soos magnesium en kalium. Die aminosuur triptofaan in hierdie vrugte sal u help om voor die slaap te ontspan. Die "slaaphormoon" melatonien word een uur na 'n maaltyd in die liggaam geproduseer. Dit is dus die beste om anderhalf uur voor slaaptyd te eet.
Proteïenvoedsel
Hoendervleis, lae-vet maaskaas, eiers is net proteïenbronne. Dit verlaag suurheid en veroorsaak slaperigheid. 'N Afname in suurheid is 'n baie belangrike faktor, aangesien sooibrand 'n persoon meestal snags presies bekommer.
Amandel
'N Toebroodjie met amandelbotter of 'n handvol amandels kan help om slapeloosheid te beveg. Amandelneute, soos piesangs, bevat baie magnesium en is ook ryk aan proteïene. Die teenwoordigheid van hierdie stowwe sal help om die spiere te laat ontspan en makliker aan die slaap te raak.
Melk
Dit is nie verniet dat kinders in die kinderjare warm melk kry voordat hulle gaan slaap nie. Dit is net 'n opberging van kalsium wat op sy beurt melatonien produseer. As u in die middel van die nag wakker word en slaap, dan moet u 'n glas warm melk met heuning drink.
Kersie
Min voedsel kan spog met melatonieninhoud, terwyl kersies 'n natuurlike bron daarvan is. Daarom moet mense wat aan slapeloosheid ly, kersiesap drink of 'n handvol kersies 'n uur voor slaaptyd eet.
Kruietee
Gamma-aminosmoorzuur, vervaardig uit teanien, dien as kalmeermiddel en verlig stres. Tianine kom in groen tee voor, maar die positiewe effek daarvan word deur kafeïen gekanselleer, wat ook in oormaat voorkom. Om hierdie rede moet groen tee vervang word met kruietee.
Hawermout
Havermeel bevat 'n groot aantal stowwe wat bydra tot 'n gesonde slaap: silikon, fosfor, magnesium, kalium. Maar om dit te eet voordat u gaan slaap, hoef u net onversoet te hê, want suiker sal voorkom dat u aan die slaap raak.
Mense wat aan slaapversteurings ly, moet drie kosse vergeet.
Kafeïen
Almal weet van die kafeïeninhoud in koffie. Maar dit word ook in ander kosse aangetref, soos sjokolade, voedselaanvullingsgom, energiedrankies en sommige medisyne, soos sitramon. Daar moet kennis geneem word van die verskillende reaksies van die menslike liggaam op hierdie stof. Iemand kan aan die slaap raak, selfs nadat hy 'n paar koppies koffie gedrink het voordat hy gaan slaap, en iemand wat 'n klein koppie gedrink het, sal die hele nag aan slaap verloor.
Vetterige kos
'N Ligte maaltyd bevorder gesonde slaap, terwyl vetterige, swaar maaltye selfs sooibrand of slegte spysvertering kan veroorsaak. As dit eenvoudig onmoontlik is om vetterige kosse vir aandete op te gee, moet u 3 uur voor slaaptyd aandete eet.
Alkohol
Alkohol ontneem u die regte rus, want dit ontwrig die REM-slaapsiklusse wat mense laat droom. En die herstel van krag hang direk van hierdie siklusse af. Daarbenewens word daaglikse bioritmes by langdurige gebruik van alkohol ontwrig, wat lei tot slapeloosheid.
