Graangewasse kook baie vinniger as graan en is nie voedingswaarde daarvan minderwaardig nie. Inteendeel, sulke geregte word vinniger deur die liggaam opgeneem en versadig dit met vitamiene, proteïene en koolhidrate.
Dit is nodig
- Hawermoutpap met heuning:
- - ¾ glase graan;
- - 1 glas melk;
- - 1 glas water;
- - 1 eetlepel. heuning;
- - 'n knippie sout;
- - botter;
- Gesoute hawermoutpap:
- - 1 glas graan;
- - 2 glase water;
- - sout;
- - botter;
- - setperke (opsioneel);
- Garsvlokkiepap:
- - 1 glas graan;
- - 3 glase water;
- - 100 g gedroogde vrugte;
- - 1 appel;
- - heuning of suiker na smaak;
- - 'n knippie sout;
- Bokwiet pap:
- - 1 glas graan;
- - 2 glase water;
- - sout;
- - botter;
- Pap van rysgraan:
- - 1 glas graan;
- - 1, 5 glase melk;
- - 1 appel;
- - suiker na smaak;
- - 'n knippie sout;
- - botter.
Instruksies
Stap 1
In teenstelling met die algemene opvatting dat graankorrels minder nuttig is, is dit beter van gehalte as geregte van volwaardige graan. Om pap van graan te kook, moet dit lank gekook of geweek word; graan benodig dit nie. Dit word vervaardig uit graan onder hoë druk, wat proteïene en koolhidrate help vrystel. Daarbenewens word graankorrels beter deur die liggaam opgeneem, veral vir kinders.
Stap 2
Havermoutpap met heuning Gooi melk en water in 'n kastrol, laat dit kook en verlaag die hitte dadelik tot medium om 'n dik skuim te voorkom. Gooi dit in 'n knippie sout, voeg die graan by en kook vir 'n paar minute terwyl jy aanhoudend roer.
Stap 3
Voeg 'n lepel heuning by sodra die pap verdik en meng goed. Verwyder van die hitte en voeg botter na smaak by. As u nie die kalorie-inname volg nie, kan u alleen pap in melk kook.
Stap 4
Gesoute hawermoutpap Kook water in 'n kastrol, voeg graan by, verlaag die hitte. Geur met sout en kook, roer af en toe, vir 3-4 minute. Sodra die pap verdik, haal die pan van die vuur af, voeg botter by en, indien verlang, gekapte kruie. Hierdie pap kan gebruik word as bykos of as 'n volledige dieetmaaltyd.
Stap 5
Gortvlokkiepap Plaas 'n pot water op hoë hitte, gooi 'n knippie sout in die kookpunt en laat dit kook. Voeg graan by en verlaag die hitte tot medium. Kook vir 7-10 minute, roer aanhoudend. Kap die geweekte gedroogde vrugte fyn en plaas dit in 'n kastrol.
Stap 6
Skil die appel en sade, sny in blokkies en voeg dit by die pap. Roer, voeg heuning by. As daar geen tyd is om gedroogde vrugte te week nie, sny dit droog en gooi dit aan die begin van die kook saam met die graan in die water. U kan kaneel of 'n bietjie vanieljesuiker by die voltooide pap voeg.
Stap 7
Bokwietepap Giet die graan in 'n kastrol, bedek dit met water, sout, laat dit kook. Laat dit vir 'n paar minute prut, verlaag dan die hitte tot laag, bedek en laat dit 8-10 minute prut totdat die pap verdik. Roer af en toe om te keer dat dit brand.
Stap 8
Verwyder die pan van hitte, voeg die botter by, bedek en laat nog 10 minute sit. Bokwiet is nie net 'n gesonde en smaaklike produk nie, maar ook 'n uitstekende dieetgereg wat u vir 'n paar uur 'n gevoel van volheid gee. Bokwietpap is goed, selfs sonder sout, dit het sy eie ekspressiewe smaak.
Stap 9
Rysgraanpap Giet graan in 'n kastrol, bedek met water. Skil die appel, kern dit, sny dit in skywe, voeg dit by die graan. Sit die kastrol op hoë hitte, laat dit kook, verminder. Gooi in 'n knippie sout, roer deur. Voeg suiker na smaak by en kook ongeveer 5 minute op matige hitte, terwyl jy aanhoudend roer. Haal die gaar pap van die vuur af en voeg die botter by.
