Tekorte aan vitamiene in die liggaam is die oorsaak van pyn en slegte bui tydens menstruasie. Om u welstand te verbeter, moet u onthou van die regte voeding gedurende hierdie dae.
Gebrek aan vitamiene
Dit is die hoofrede vir die ongemak. Dit is nodig om vas te stel watter vitamiene u moet gebruik sodat die liggaam goed voel en die lewe gemakliker is.
• Vitamien E. Hierdie vitamien is 'n bousteen van weefsels, voortplantingstelsel, hare, naels en vel. Die volgende produkte kan vergoed vir die tekort aan vitamien E: plantaardige olie, okkerneute, sojabone, vis en ander seekos, sesam- en sonneblomsaad, papawersaad.
• Yster. Dit kan verkry word van kalfslewer, rooivis en kaviaar en lamvleis. 'N Hoë inhoud van yster in appels, bokwiet, gedroogde vrugte en granaatjiesap. Om yster beter op te neem, moet dit nie saam met suurmelk gebruik word nie. Die gaping tussen hulle moet minstens twee uur wees.
• Magnesium. Die gebrek aan magnesium word uitgedruk deur 'n spesiale begeerte om iets soets te eet. Om die liggaam met magnesium aan te vul, moet u bokwiet of gierstepap, piesangs eet en as ontbyt baie mineraalwater drink.
• Kalsium. Kalsiumtekort word deur hare en naels aangedui. Eersgenoemde word baie broos, en laasgenoemde begin afskilfer. Kalsium en 'n klein hoeveelheid kalorieë bevat sulke voedselsoorte: lae-vet maaskaas, eiers, graan, peulgewasse en soja. Om die inname van kalsium doeltreffend te maak, moet u presies weet wanneer u dit moet inneem. Die beste tyd vir gefermenteerde melkprodukte is van 18 tot 23 uur.
Ons tel nie gewig op nie
Dit is baie maklik om die ekstra kilo's gedurende u periode aan te trek. Daarom is daar spesiale voedingstoestande:
• Verhoog die hoeveelheid vesel en komplekse koolhidrate in die week voor u tydperk. Vesel sal help om oortollige water te verwyder, wat beskerm teen gewigstoename. Voedsel met baie vesel bevat kool, bokwiet, appels en soja.
• Moenie vergeet van aktief wees nie. Sportaktiwiteite sal u energie en goeie bui bied. U hoef net die vrag te verminder. En jy kan byvoorbeeld draf. Hierdie sport dra by tot die versadiging van bloedvate met suurstof.
• Moet nie water na ete drink nie. Daar word geglo dat drinkwater saam met maaltye die maag kan uitbrei. Voedingkundiges raai af om water na etes te drink. Daarom moet u dit voor etes of binne 'n uur daarna drink. Dit kan help om die behoefte aan voedsel te balanseer en honger te oorkom.
