Ouderdom is 'n natuurlike proses, maar jy wil op enige ouderdom jonk lyk. Die voedsel wat u eet, het 'n groot invloed op die liggaam. Swak voeding dra by tot siektes en voortydige veroudering, terwyl gesonde voeding inteendeel die liggaam van noodsaaklike voedingstowwe voorsien en die verouderingsproses vertraag.
Instruksies
Stap 1
Okkerneute bevat baie omega-3-vetsure, wat die cholesterolvlakke in die bloed reguleer, die risiko van hartsiektes verminder en die brein ook voed. Okkerneute bevat ook magnesium, yster, sink, kalium, selenium, koper en vesel, wat die liggaam gesond en energiek hou. 'N Kwart koppie okkerneute lewer ongeveer 90% van die aanbevole daaglikse inname van omega-3-vetsure.
Stap 2
Bloubessies is ryk aan antioksidante wat die verouderingsproses vertraag en vrye radikale in die liggaam beveg. Bloubessies het ook kragtige anti-inflammatoriese eienskappe en hou die vel jeugdig. Bosbessies verminder die risiko van artritis en Alzheimersiekte, reguleer cholesterolvlakke en verbeter die sig.
Stap 3
Spinasie is 'n kragtige bron van luteïen en zeaxanthin, antioksidante wat die ouderdomsverwante afname in intelligensie, versteurde sig en beendegenerasie beveg. Spinasie bevat ook vitamiene C en E en beta-karoteen, wat die vel teen UV-skade beskerm. Boonop voorkom hierdie groen groente kardiovaskulêre siektes en verminder dit die risiko van gastroïntestinale kanker, reguleer bloeddruk en verlaag cholesterol. Net een koppie vars spinasie per dag sal u help om u vel jare lank gesond en jeugdig te hou.
Stap 4
Groen tee is ryk aan kragtige antioksidante wat die vel teen skadelike vrye radikale beskerm, die vorming van plooie en ouderdomsvlekke verminder en die veroudering van die vel vertraag. Hierdie gesonde drankie beskerm ook velkanker, hartsiektes en rumatoïede artritis. Dit word aanbeveel om 1-2 koppies groen tee per dag te drink.
Stap 5
Salm is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure, wat die ophoping van cholesterol in die are voorkom, die hartklop normaliseer en die brein getinte hou. Die anti-inflammatoriese eienskappe en die hoë proteïeninhoud van salm voorkom aknee, ouderdomsvlekke en plooie. Daarbenewens bevat salm 'n stof genaamd astaxanthin, wat anti-verouderingseffekte het. Probeer 3-4 porsies salm per week eet.
Stap 6
Broccoli en ander kruisagtige groente kan die verouderingsproses aansienlik vertraag. Dit bevat antioksidante, sowel as sulforafaan en indole wat beskerm teen oksidatiewe spanning, selbeskadiging en selfs kanker. Foliensuur voed die brein, en vitamien K1 verhoog die beendigtheid en verminder die risiko van frakture. Eet 3-4 keer per week 'n porsie broccoli.
Stap 7
Navorsing het bewys dat olyfolie veroudering aansienlik vertraag. Dit bevat antioksidante, insluitend vitamiene A en E. Vitamien A beskerm die vel teen vrye radikale, waarvan bekend is dat dit die verouderingsproses van die vel versnel. Gereelde verbruik van olyfolie verminder plooie, maak die velkleur gladder en maak die vel gladder. Die mono-onversadigde vetsure in olyfolie ondersteun hartgesondheid en laer cholesterol- en bloedsuikervlakke. Olyfolie word nie net in die kookkuns gebruik nie, maar ook in skoonheidsmiddels as badolie en bevogtiger.
Stap 8
Donker sjokolade beskerm selle teen oksidatiewe skade. Dit bevat flavanole, wat die bloedvate elastisiteit bied, die bloeddruk reguleer en die risiko van diabetes, niersiekte en demensie (demensie) verminder.
Stap 9
Knoffel bevat allisien, wat anti-inflammatoriese, antiswam- en antivirale effekte het en vrye radikale beveg. Knoffel reguleer bloeddruk en cholesterol, verwyder swaar metale uit die liggaam en is 'n goeie voorkoming van kanker. Knoffel bevat ook vitamiene A, B en C, selenium, jodium, kalium, yster, sink, kalsium en magnesium, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die liggaam. Eet daagliks twee rou knoffelhuisies.
Stap 10
Tamaties kan die verouderingsproses omkeer. Tamaties bevat likopeen, 'n kragtige antioksidant wat die vel teen vrye radikale beskerm. Lykopeen dien as 'n natuurlike sonskerm, wat voorkom dat dit blootgestel word aan UV-strale wat droë vel, plooie en ouderdomsvlekke veroorsaak. Daarbenewens verhoog die tamatie-dieet die produksie van kollageen, 'n proteïen wat die vel soepel hou. Drink 'n glas tamatiesap of eet een tamatie per dag.
