Hoeveel wil u vir ontbyt iets lekker, gesond en bevredigend eet! Iets wat die hele dag krag gee en 'n bietjie tyd neem om voor te berei. Hier is 'n gesonde jogurt wat u binne 'n paar minute self kan maak!
Struktuur:
- 2 piesangs Chiquita (verkieslik met bruin kolle op die vel);
- 2 glase ys;
1/3 koppie gewone jogurt
- 1/2 koppie hawermout;
- 1/3 koppie amandels.
As u nie van droë amandels hou nie, moet u dit net oornag in water week. Amandels word heerlik sag en lekker as dit geweek word! Daar word geglo dat neute in hierdie vorm makliker deur die liggaam geabsorbeer word en dus groot voordele inhou.
Let op die krag van u blender. As dit min krag het, moet u die ys in hierdie resep vervang deur suiwer water om funksies te voorkom.
Kookmetode:
1. Sit alle bestanddele in 'n blender, voeg laaste ys by.
2. Meng teen hoë spoed tot glad.
3. Plaas dit oor na 'n mooi glas.
'N Uitstekende ontbyt wat u die hele dag krag en krag sal gee, is gereed!
Ons hoop u geniet hierdie resep en geniet dit! U kan die bruikbaarheid en kalorie-inhoud daarvan skat uit die onderstaande inligting.
Benaderde berekening vir 1 porsie:
- Kalorieë per porsie - 380;
- totale vet - 15 g (poli-onversadig - 4 g, mono-onversadig - 8 g);
- cholesterol - 5 mg;
- natrium - 35 mg;
- kalium - 690 mg;
- totale koolhidrate - 53 g;
- dieetvesel - 9 g;
- totale suikers - 19 g;
- Proteïene - 12 g.
Persentuele daaglikse waardes:
- vitamien A - 2%;
- vitamien B6 - 25%;
- vitamien C - 20%;
- kalsium - 15%;
- yster - 15%.
