Behoorlike voeding is die sleutel tot harmonie, skoonheid en uitstekende liggaamswerk. Die basiese beginsels van gesonde eetgewoontes is vir baie bekend, maar nie almal slaag daarin om die dieet heeltemal na die regte manier te verander nie. En die hoofrede vir die mislukking is 'n poging om skielik uitsluitlik na gesonde kos oor te skakel.
Berei voor om na regte voeding oor te skakel
Dink aan die behoefte aan behoorlike voeding begin meestal na die voorkoming van gesondheidsprobleme of met ernstige vetsug. Totdat die situasie rampspoedig word, is 'n persoon geneig om te glo dat hy te eniger tyd skadelike produkte kan prysgee en vinnig sy gesondheid en figuur in orde kan stel. Sulke persone stel die oorgang na regte voeding eindeloos uit, of sit skielik op 'n rigiede, kalorie-lae dieet, wat lei tot 'n afbreek.
Dit is nie nodig om skerp stappe te neem en oorhaastige besluite te neem nie. As u vasbeslote is om die nodige maatreëls te neem, nadat u uself in die spieël bekyk of verskrik is oor die dikte van u mediese rekord, begin dan deur u bestaande dieet te hersien. Skryf vir 'n paar dae alles neer wat u op 'n dag eet en drink in 'n kosdagboek. Analiseer dan u rekords en merk enige ongesonde kos. Dit is vetterige kosse, produkte met 'n hoë inhoud van eenvoudige koolhidrate (suiker, meel, koeldrank, verpakte sappe), blikkieskos, wors, kitskos, ens.
Skryf dan, langs elk van die skadelike produkte, 'n nuttiger alternatief neer: u kan lekkers vervang met gedroogde vrugte of malvalekkers, gekoopte limonades en sappe met tuisgemaakte kompote en vrugtedrankies, gebak met volgraanbrood, wors met gekookte kalfsvleis of hoenderborsie.
Probeer dan om te eet met alternatiewe voedsel in gedagte, en laat dan van tyd tot tyd iets op die verbode lys toe. Die voorbereidingsfase sal eindig wanneer u ongesonde kos ten gunste van gesonde voedsel veilig kan opgee.
Behoorlike kook
'N Gesonde dieet behels nie net voedsel van gehalte nie, maar ook die korrekte voorbereiding daarvan. Vergeet voortaan van braai, rook, sout, kook alle produkte, bredie, bak of braai. Daarbenewens moet u 500-800 g vars groente en vrugte per dag eet. Slaaie in die dieet moet noodwendig teenwoordig wees, die beste van alles - van seisoenale groente, gekruid met natuurlike jogurt of olyfolie.
'N Baie nuttige instrument om na regte voeding oor te skakel, is 'n dubbelkoker. Met die hulp daarvan kan u baie ligte en gesonde geregte voorberei wat vitamiene en minerale soveel as moontlik bewaar. In die kombuis benodig u ook foelie, moue en sakke vir bak, en kookvrye kleefwerende produkte wat nie olie gebruik nie.
Optimale dieet
Die beste vir die liggaam is fraksionele voeding. Dit stel u in staat om die gesondheid van die spysverteringstelsel te handhaaf en die metabolisme te bespoedig. Eet 5-6 keer per dag klein maaltye. Koolhidraatvoedsel (graan, vrugte) verkies om voor 14:00 te eet - dit gee u energie. Eet proteïenvoedsel en groente in die middag. Die aandete moet so lig as moontlik wees, en voor slaaptyd kan u 'n glas kefir drink. Drinkregime - 2 liter skoon water.
