Kos is een van die mees toeganklike plesier vir 'n moderne persoon, en daarom eet baie mense te dikwels, en probeer om spanning en probleme te vergeet.
Dit is nodig
Terselfdertyd is dit baie maklik om die hoeveelheid kos wat u eet te beheer as u 'n paar goeie gewoontes ontwikkel
Instruksies
Stap 1
Hou op eet op die vlug, en neem genoeg tyd om te eet. Eerstens help dit u om meer van u kos te geniet. Tweedens het u die geleentheid om betyds te stop. Dit neem 'n rukkie voordat die maag aan die liggaam aandui dat daar genoeg voedsel is as u te vinnig eet, hierdie seine kom met 'n vertraging as u reeds ooreet het. Stel eers 'n timer vir middagete of ontbyt in, probeer om ten minste tien minute daaraan te spandeer, dan is dit raadsaam om dit in die toekoms te verdubbel.
Stap 2
Vervang groot plate deur kleintjies. Met groot borde kan meer kos bygevoeg word, wat lei tot ooreet. Gebruik nagereglepels en nageregborde, koop klein individuele verpakkings in plaas van groot, veral vir nie baie gesonde produkte nie. As u lus is vir skyfies, koop 'n klein sakkie en gooi die inhoud in 'n klein bakkie, sodat u baie minder daarvan sal eet as uit 'n groot sakkie.
Stap 3
Hou 'n kosdagboek by. Daar is bewys dat mense wat 'n voedseldagboek hou baie vinniger gewig verloor as diegene wat verkies om net op geheue te vertrou. Om te begin, moet u net begin om alles neer te skryf wat u gedurende die dag eet, sodat u kan sien hoeveel oortollige kos u eet. Daarna kan u oorgaan om kalorieë en gram te tel, dit is baie motiverend, veral as u verstaan dat 'n bord heerlike en bevredigende pasta gelykstaande is aan kalorieë as 'n klein sjokoladestafie. 'N Voedseldagboek help u om eetgewoontes korrek te prioritiseer, te verander.
Stap 4
Onthou dat u altyd genoeg proteïene in u dieet moet bevat, aangesien dit baie langer neem om verteer te word as koolhidrate. Eet meer eierwitte, bone, maer vleis en maaskaas; hierdie kosse versterk spierweefsel en bevat min vet.
Stap 5
Probeer u porsies middeldeur sny, veral as u weet dat u baie eet. Moenie probeer om alles op te eet wat oorbly nie, dit is 'n kwaadwillige praktyk wat tot gewigstoename lei. Dit geld veral restaurante en kafees.
Stap 6
Maak seker dat u ontbyt eet. Mense wat ten minste iets vir ontbyt eet, verbruik bedags baie minder kos. As u soggens niks in u kan stamp nie, drink ten minste 'n glas melk. U sal waarskynlik mettertyd leer om u ontbyt te geniet.
