Benewens oefening, is voeding ook belangrik om spanning en senuweespanning te verlig. Dit speel immers 'n groot rol in hoe ons liggaam op stres reageer. Hier is 'n paar voedselsoorte om stres te beveg.
Instruksies
Stap 1
Donker sjokolade. Onlangse studies het getoon dat sjokolade die streshormone kortisol en katekolamiene verminder. Sorg net dat u regte donker suikersjokolade kies.
Stap 2
Okkerneute. Een van die simptome van spanning is hoë bloeddruk. Die oorvloed van alfa-linoleensuur in okkerneute verlaag die bloeddruk. En ook die poli-onversadigde vetsure in hierdie neute is goed vir die kardiovaskulêre stelsel.
Stap 3
Salm. Die hoë inhoud van omega-3-vetsure in salm maak dit 'n gesonde voedsel vir die brein. Volgens sommige studies het salm die vermoë om metaboliese spanning te verminder. Dit verlaag kortisolvlakke by mans wat gestres en angstig is. Kortisol is 'n streshormoon wat gedurende periodes van geestelike en fisiese spanning in die liggaam toeneem. Oormaat van hierdie hormoon lei tot onbeheerde gewigstoename.
Stap 4
Knoffel. Soos salm, onderdruk knoffel kortisolvlakke, wat ongesonde stresreaksies voorkom. Die swaelverbindings in knoffel, soos allisien, is ook gekoppel aan gesonde bloeddruk, die verlaging van cholesterol en die beskerming van die kardiovaskulêre stelsel.
Stap 5
Vye is 'n kragtige bron van vitamiene, minerale en antioksidante. Dit normaliseer bloeddruk en spierfunksie. Die antioksidante in vye beskerm teen oksidatiewe spanning deur besoedeling en rook.
Stap 6
Hawermout. Die komplekse koolhidrate in hawermeel ondersteun gesonde vlakke van serotonien in die liggaam, wat kan help om die bui te verbeter.
Stap 7
Pampoenpitte verlig spanning weens hul hoë inhoud van omega-3-vetsure, magnesium, sink en kalium. Pampoenpitte bevat ook baie fenole, wat antioksidante kan hê. Antioksidante beheer glukose-absorpsie en beskerm ook teen oksidatiewe spanning en hipertensie.
Stap 8
Groen blaargroente is ryk aan minerale soos kalsium, yster, magnesium en kalium. Dit bevat ook antioksidante wat die liggaam teen hoë bloedsuiker en hoë bloeddruk beskerm, wat twee effekte van spanning het.
Stap 9
Eetbare rooi alge bevat jodium, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die skildklier. En 'n gesonde skildklier handhaaf die regte hormoonvlakke in die liggaam, wat help om die gevolge van stres te beveg.
Stap 10
Sitrus. Aromaterapie gebruik al eeue sitrusaromas as ontspanningsmiddel. Sitrusvrugte is ryk aan vitamien C. Navorsing het getoon dat vitamien C die liggaam help om sielkundige spanning te beveg.
