Wetenskaplikes vind al lank dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is en dat dit nie moet oorgeslaan word nie. 'N Behoorlike ontbyt moet nie net lekker wees nie, maar ook gesond.
1. Hawermout met appelstukkies. Pap wat in water gekook word, sal nuttiger wees. Verander botter 1 teelepel. hennep of vlasolie.
2. Volgraan broodtoebroodjie met sagte, lae-vet kaas (soos feta) en tamatie. Groente (rucola, basiliekruid, pietersielie, ens.) Is natuurlik ideaal vir hierdie onderneming.
3. Omelet met groente.
4. Vrugteslaai. Kombineer byvoorbeeld stukke kiwi, peer, lemoen en piesang. Hierdie ontbyt verkwik en juig.
5. Maaskaas met heuning en neute. Sal jou lank energie gee.
6. Natuurlike jogurt. Dit het 'n positiewe uitwerking op u maag en ingewande.
7. Groenteslaai. In die oggend geniet u 'n heerlike slaai van tamaties, komkommers, olywe, gekruid met olyfolie en suurlemoensap.
8. Pampoen-appel pannekoeke.
9. Groente- en vrugtesmoothies. As u 1 teelepel in die glas voeg, sal dit u liggaam beter beïnvloed. semels.
10. Gebakte appels met kaneel. 'N Skat aan vitamiene.
11. Bokwietepap met kefir. Ons is nie meer gewoond aan so 'n ontbyt nie, maar in Rusland was dit 'n gereelde gas op die oggendtafel.
12. Gedroogde vrugte met neute. Goed as u haastig is en nie tyd het om u eie ontbyt voor te berei nie.
13. Wortelslaai. Dit kan soet of sout wees na u smaak, maar vergeet nie om met groente-olie (olyf, lijnzaad, druiwesaad) te geur nie, dus sal vitamien A opgeneem word.
14. Gestoomde groente (eiervrug, broccoli, spruitjies, rissies) met 'n klein stukkie gestoomde seevis. Voedsame en vitamienryke ontbyt.
15. Volgraanvlokkies met melk.
