Vitamien D is 'n waardevolle stof wat nodig is vir die normale werking van die liggaam. Daar is verskillende soorte vitamiene D, maar in die moderne medisyne word almal dieselfde benaming genoem. En sommige wetenskaplikes glo selfs dat hierdie komponent aan hormone behoort, omdat dit baie verskil van standaard vitamiene. Een ding is duidelik: vitamien D is nodig vir normale opname van kalsium, die werking van die immuunstelsel, die ontwikkeling van beenweefsel en meer.
'N Gebrek aan vitamien D kan die werking van baie fisiologiese prosesse beïnvloed. Die voordelige stof voorkom die vorming van ragitis, osteoporose, die voorkoms van kankerselle, velsiektes, hartsiektes. Ons liggaam produseer die vitamien self onder die invloed van sonlig. Maar vir die sintese van 'n stof, moet 'n persoon die oggend en ure die middag op straat deurbring. Nie almal van ons het so 'n geleentheid nie, om nie met 'n gebrek aan vitamien D gekonfronteer te word nie, is dit nodig om voedsel met 'n hoë inhoud van die komponent te eet.
Waar word vitamien D aangetref?
As u voedsel eet wat ryk is aan vitamien D, sal iemand nie aan hipovitaminose ly nie. Intussen lei die tekort aan die stof tot vinnige moegheid, spierswakheid, slapeloosheid, spesifieke ARVI-siektes, frakture, gewigsverlies, verlies aan eetlus en ander onaangename simptome.
Die voorkeur in vitamien D-inhoud is kabeljoulewer, of eerder die olie wat dit bevat. Visolie bevat nie net vitamien D nie, maar ook A. Dit is genoeg om net een eetlepel lewerolie per dag te verbruik om u daagliks aan die vitamienbehoefte te voorsien. Verder bevat 'n eetlepel vet 340% van die daaglikse inname van die vitamien.
Daar is baie vitamiene D in sommige soorte vis. Ingemaakte salm bevat ongeveer 125% van die daaglikse dosis, tonyn - 39%, sardientjies in olie - 45%. Daar is baie vitamien D in vars makriel.
Voedsel ryk aan vitamien D
Dit is ook nodig om na vitamien D in vleislewer en eiergeel te soek. 100 g van hierdie produkte kan 10 of meer persent van die waardevolle stof bevat. Met 'n gebrek aan vitamien D, moet suiwelprodukte - kaas, botter, maaskaas - ook by die dieet ingesluit word. Kaviaar, brandnetel, pietersielie is ryk aan vitamiene. Versterkte graankosse kan ook te koop aangebied word, dit bevat ook vitamien D.
Vitamien D-tekort kan opgespoor word deur die toestand van die vel. Die komponent het ook 'n positiewe uitwerking op bloedstolling, die werk van die skildklier. Met 'n vitamientekort kan aterosklerose, artritis, diabetes ontwikkel. Daarbenewens is 'n nuttige middel nodig vir mense op enige ouderdom - van babas tot bejaardes.
Die risikogroep sluit tradisioneel noordelike inwoners in wat nie sonlig het nie. Die versorging van die voldoende inname van voedsel met vitamien D is ook nodig vir diegene wat gedwing word om nagskof te werk, inwoners van groot stede met 'n swak omgewing.
