Chroom is 'n baie waardevolle spoorelement vir die menslike liggaam, wat deel uitmaak van byna alle weefsels en organe. Die inhoud daarvan bevat veral baie bene, hare en naels. Daarbenewens neem chroom 'n baie aktiewe rol in die vorming van bloed, beïnvloed die tempo van insulienproduksie en koolstofmetabolisme in die liggaam.
Instruksies
Stap 1
Wat chroominhoud betref, is twee soorte vis: pelamida (100 mg per 100 g produk), tuna (90 mg). Hulle word reeds gevolg deur pienk salm, snoek, haring, haring, baars, seebaars, garnale, snoekbaars, pollock, katvis, lodde, blouworing, looi, kabeljou en stokvis met ongeveer dieselfde aanwyser van 55 mg per 100 g vis. Ietwat minder, maar nog baie, chroom in beeslewer (32 mg), niere (31 mg), hart (29 mg), asook hoenderfilet (ongeveer 28 mg per 100 g) en hoender eiergeel (25 mg) …
Stap 2
Van alle graanprodukte is mielies die belangrikste in chroominhoud met 22-23 mg per 100 g gewig. Die elementinhoud in droë en lae-vet (1%) koeimelk is 17 mg. Sojabone en verskillende boontjies bevat tussen 10 en 16 mg chroom, afhangende van die variëteit.
Stap 3
Eend sit agter hoender - ongeveer 15 mg chroom in 100 g pluimveefilet, kwartels - ongeveer 14 mg en kalkoen - 11 mg. Veel minder as beesvleis, chroom in lamsvleis (8,5 mg), konyn (8, 4 mg) en gans (8 mg). Daar is hierdie element in sampioene. En in sjampanje is daar ongeveer 13 mg chroom per 100 g vars produkte.
Stap 4
Onder vrugte en groente is beet met 20 mg en perskes met 14 mg per 100 g produk voorop, gevolg deur radyse (11 mg), aartappels (ongeveer 10 mg), kersies (7 mg), soetrissies en komkommers (6 mg), tamaties, kool en uie (5 mg elk), pruime en appels (ongeveer 4 mg), druiwe en groenslaai (3 mg elk). Vis is dus die beste produk vir chroomtekorte. Boonop is dit glad nie nodig dat dit 'n duur variëteit is nie: u kan eerder goedkoop haring of pollock inneem.
Stap 5
Chroomtekort is baie gevaarlik vir die menslike liggaam, waardeur die risiko van tipe II-diabetes aansienlik verhoog word. Die voldoende inname daarvan in die liggaam kan honger verminder, drange na skadelike voedsel met suiker verwyder en gevolglik oortollige gewig verminder. In die loop van talle eksperimente is die positiewe effek van chroomaanvullings op die liggaam van mense wat reeds so 'n geskiedenisrekord as diabetes het, bewys. In hierdie geval is hy in staat om konstante dors te verminder, verhoogde moegheid en gereelde drang om te urineer.
Stap 6
Chroomtekort kan ook lei tot atipiese depressie, wat manifesteer in aanhoudende slaperigheid, konstante suikerdrang en gewigstoename. Hierdie siekte kom baie voor in lande met 'n ontwikkelde kultuur van kitskosprodukte, aangesien chroom slegs in heelgewasse voorkom, en nie in verfynde produkte nie - broodjies, lekkers en ander soorte. In die besonder, vir die meerderheid Russe, verwys die gebrek aan chroom na die reeds chroniese tipe, aangesien 'n beduidende deel van voedsel reeds in verwerkte vorm verbruik word, met 90% voedingstowwe, makro- en mikro-elemente en waardevolle vitamiene verlore.
