Vesel is eenvoudig onontbeerlik vir diegene wat altyd in goeie vorm wil bly. Dit kom voor in alle kruieprodukte. Voedingkundiges van regoor die wêreld beveel aan om soveel as moontlik vesel te verbruik om gewig te verloor.
Dit is nodig
Neute, bone, hawer, koring, vrugte, bessies, sade, kruie, groente
Instruksies
Stap 1
Vesel is tradisioneel oplosbaar en onoplosbaar. Neute, hawer, bone, gort, sitrusvrugte, bessies, sade is 'n bron van oplosbare vesel. Vesel word in die dikderm afgebreek. By kontak met water skakel hierdie tipe vesel om na jellie. Verhoog u inname van voedsel wat oplosbare vesel bevat as u bloedsuiker skerp daal. Dit vertraag die vertering van voedsel, insluitend stysel. As gevolg hiervan vertraag die toediening van glukose in die bloed. Die verbruik van oplosbare vesel is voordelig vir diegene wat aan 'n verskeidenheid kardiovaskulêre siektes ly. Oplosbare vesel help voorkom en beskerm teen kanker. Dit werk op skaaldierstowwe en verwyder dit uit die liggaam. Daarbenewens word vesel in asyn- en ander sure gefermenteer, wat help om bakterieë dood te maak.
Stap 2
Onoplosbare vesel word nie in die menslike liggaam verteer nie. Dit is ook onoplosbaar in water. Semels, koring, wortels, groente, groenteskille, neute, peulgewasse, sade is 'n bron van onoplosbare vesel. Die eienskap van onoplosbare vesel is om soos 'n spons op te swel en die stoelgang te vul. Hierdie eienskap verhoog die dermdeurlaatbaarheid, dus onoplosbare vesel help om voedsel en water deur die spysverteringskanaal te vervoer. Eet meer rou semels en u sal van so 'n onaangename verskynsel ontslae raak soos gereelde hardlywigheid. Onoplosbare vesel werk ook op gifstowwe en verwyder dit uit die liggaam.
Stap 3
Daar is verskillende aanvullings wat ontwerp is om die vesel in die liggaam aan te vul. Dit is egter die beste om dit uit verskillende lewendige voedsel te kry. Die voordeel is dat vitamiene, minerale, antioksidante en ander voordelige stowwe saam met vesel die liggaam binnedring. 25 gram is die liggaam se daaglikse veselbehoefte. Verhoog u veselinname geleidelik: u kan hierdie proses vir weke rek. Andersins sal opgeblasenheid verskyn. En met oormatige verbruik van onoplosbare vesel, sal diarree binnekort voorkom.
Stap 4
Die kampioen in veselinhoud is bokwiet (17 gram per glas). In die tweede plek: lensies, ertjies en boontjies: 8, 7 en 6,5 gram in 1/2 koppie. 'N Redelike hoeveelheid vesel kom voor in gebakte aartappels. Natuurlik word groente hoofsaaklik met vesel geassosieer: kool, spinasie, aspersies en broccoli moet voorkeur geniet. Onder vrugte bevat veral appels, papaja, gedroogde vye, avokado's, bloubessies en piesangs baie vesel. Onder bessies, frambose en Victoria is die kampioene in veselinhoud. Wat saad betref, is vlas sade die meeste vesel met 7 gram per eetlepel.
