Om gewig effektief te verminder, is dit nie net nodig om te oefen nie, maar ook om u dieet behoorlik te organiseer. 'N Uitstekende oplossing vir u dieet is om voedsel te eet wat 'n minimum hoeveelheid vet bevat.
Wat is die vette?
Die skadelikste vir die liggaam is vette van dierlike oorsprong, of versadig. Dit help nie net om die middellyf of heupe te vergroot nie, maar verhoog ook cholesterol in die bloed.
Hierdie vette bevat varkvet, botter, hoendervel, palmolie en klapperolie. Daarom moet u die samestelling van die produk deeglik bestudeer sodat dit nie versadigde vette bevat nie.
Poli-onversadigde vette kom voor in margarien en plantaardige olies. Die liggaam benodig elke dag 'n klein hoeveelheid sulke vet, dus voedingsdeskundiges beveel aan dat slaaie met olie gekruid word.
Die nuttigste is mono-onversadigde vette, wat nooit van die dieet moet uitgesluit word nie: dit kom voor in olyfolie, raapsaadolie, avokado, neute, sade en vis. Voedingkundiges beveel aan dat u hierdie voedsel in die dieet insluit, omdat dit matig nie bydra tot gewigstoename nie.
Watter voedsel het die vetinhoud verminder
'N Uitstekende laevetproduk is gekookte hoenderborsie en kalfsvleis sonder vel. Dit vorm die basis van baie voedingsdiëte, bevat 'n groot hoeveelheid proteïene en word goed deur die liggaam opgeneem.
In diëte met beperkte vetinname is die gebruik van gepocheerde, gekookte of gekookte vis toegelaat. U mag hierdie produk in geen geval weier nie, want vis is 'n bron van proteïene, fosfor en kalsium, wat so nodig is vir die liggaam. Maer vis sluit kabeljou, rivierbaars, bot, snoek, stokvis en suiwer in.
Daar is nou 'n groot verskeidenheid lae-vet jogurt, suurroom, maaskaas en melk in die winkels. Dit is perfek as sous en souse vir geregte. 'N Uitstekende oplossing is 'n mengsel van suiwelprodukte met bessies; hierdie gereg kan gebruik word as plaasvervanger vir baie vetterige nageregte.
Natuurlik het groente byna geen vet nie, wat as bykosse vir pasta, gekookte aartappels gebruik moet word. Groente moet gekook of gestoom word sonder om olie by te voeg.
Vir diegene wat aan sterk dieetbeperkings voldoen, sal graan, peulgewasse, wat 'n minimum hoeveelheid vet bevat, 'n ware vonds wees. Pap, poeding, kasserolle - dit alles kan gemeng word met bessies en groente, lae-vet jogurt souse om u dieet aangenamer en lekker geregte te maak.
