Wil u spiermassa kry, maar weet nie hoe nie? Hierdie artikel sal die meeste vrae beantwoord.
Behoorlike voeding
Om die liggaam spiere te laat opbou, moet hy eers die nodige voeding hê. Dit word verstaan as die ontvangs van gesonde kos deur die liggaam. Dit is raadsaam om elke 3 uur op dieselfde tyd te eet. Dit is beter om gereeld, maar min, te eet as selde, maar baie.
Kos moet gevarieer word. Jy kan nie net rys of bokwiet eet nie. Jy moet meng. Byvoorbeeld hawermout in die oggend, rys in die middag, bokwiet in die aand. Dit is ook baie belangrik om baie water te drink. Minstens drie liter per dag.
Proteïene
Dit is die boumateriaal van die liggaam. Proteïene is noodsaaklik vir die opbou van spiermassa. Sonder hulle kan jy nie spiere opbou nie. Proteïen moet ongeveer 30% in die dieet bevat. 'N Groot aantal daarvan kom voor in eiers, vis, vleis, suiwelprodukte, peulgewasse. U kan nie net een soort proteïenprodukte eet nie, byvoorbeeld net hoendervleis. Dit is nodig om verskillende proteïenprodukte in die dieet te kombineer sodat die liggaam 'n volledige aminosuurstel kry.
Koolhidrate
Hulle gee die liggaam energie. Koolhidrate moet 50% van die dieet uitmaak. Daar is eenvoudige en ingewikkelde. Dit is beter om die eenvoudiges gedeeltelik te laat vaar, want danksy hulle kan u oortollige vet opdoen. Bevat suiker, vrugte, lekkers, suiwelprodukte. Maar u kan nie suiwelprodukte prysgee nie (danksy die liggaam kry dit proteïene) en vrugte (dit bevat baie voedingstowwe en vesel).
In die dieet moet ingewikkelde koolhidrate meestal ingesluit word. Bevat in graan, graan, durumkoringpasta.
Vette
Noodsaaklik vir die behoud van gesondheid in die liggaam. Sonder hulle sal die toestand van die vel, naels en die hele liggaam vererger. Vet moet 20% van die dieet uitmaak. Bevat in olies, neute, kaas.
Groente
Noodsaaklik vir die verkryging van vesel. Op sy beurt is dit nodig om die spysvertering en die beter assimilasie van proteïene deur die liggaam te verbeter. Vesel kom voor in vrugte en groente.
Kalorieë
Vir spiergroei moet u ongeveer 500 meer kalorieë inneem as wat ons bestee. U kan uitvind hoeveel kalorieë elke individu benodig in die kalorie-sakrekenaar. U moet weet dat 1 gram proteïen 4 kalorieë bevat, 1 gram koolhidrate 4 kalorieë bevat, 1 gram vet 9 kalorieë bevat. Op grond hiervan kan u 'n dieet maak. Hierdie kalorieë moet verkry word uit gesonde kos, nie gemorskos en dies meer nie.
Oefeninge
Sonder behoorlike opleiding en goeie slaap, sowel as ander faktore, is dit onwaarskynlik dat u spiermassa sal kan kry. Maar meer daaroor in die volgende artikels.
Uitkoms
Dus, om spiermassa te verkry, benodig u:
1. Eet reg, gebruik gesonde kos in u dieet.
2. Verdeel proteïene, vette en koolhidrate korrek in die dieet.
3. Neem gelyktydig kos.
4. Drink baie water.
5. Eet ongeveer elke 3 uur.
6. Oefen korrek.
7. Slaap minstens 7-8 uur.
8. Daar is groente en vrugte.
