Vitamiene is wat elke dag nodig is, wat help om immuniteit, gesondheid en skoonheid te handhaaf, wat die voorkoming van baie siektes verseker. Die belangrikste bron van vitamiene is voedsel. Dit maak die daaglikse dieet nie net lekker nie, maar ook gesond.
Dit is nodig
Voedsel met baie vitamiene A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P
Instruksies
Stap 1
Vitamien A (retinol) is noodsaaklik vir normale metabolisme, bevorder die vorming van bene en tande en vertraag die verouderingsproses. Die belangrikste bronne van hierdie vitamien is lewer en visolie. Effens minder daarvan kom voor in botter, eiergele, melk en room. Dit kom ook voor in groen en geel groente, peulgewasse en kruie
Stap 2
B-vitamiene (B1, B2, B5, B6, B9, B12) het 'n gunstige uitwerking op die senuweestelsel, verbeter die bloedsomloop, is 'n antioksidant en beskerm die liggaam teen die vernietigende effekte van alkohol en tabak, verseker die normale verloop van redoks prosesse, het 'n gunstige uitwerking op die slymvliese van die spysverteringskanaal, stimuleer die produksie van byniere, verbeter die opname van ander vitamiene, neem deel aan die metabolisme van vette, koolhidrate en aminosure. 'N Groot hoeveelheid van hierdie vitamiene kom voor in gis, blaargroentegroente, ertjies, hawer- en bokwietgraan, neute, vetterige varkvleis, vis, eiers, vleis en suiwelprodukte en kaviaar
Stap 3
Vitamien C (askorbiensuur) is 'n kragtige antioksidant, normaliseer bloedstolling en hematopoiese, verhoog weerstand teen infeksies, en volgens sommige verslae is dit die voorkoming van kanker. 'N Groot hoeveelheid kom voor in voedsel van plantaardige oorsprong. In die eerste plek, in sitrusvrugte, groen blaargroente, kool van verskillende variëteite, swartbessies, soetrissies, aarbeie, tamaties, appels, duindoring, roosheupe, baadjie-aartappels
Stap 4
Vitamien D (kalsiferole) verseker normale groei en ontwikkeling van bene, voorkom ragitis, reguleer minerale metabolisme en bevorder kalsiumneerslag. Die hoofbron van hierdie vitamien is kruieprodukte, hoofsaaklik pietersielie, perdestert, lusern, brandnetel. In dierlike voedsel kom dit meestal voor in eiergeel, botter, kaas, visolie, kaviaar en suiwelprodukte
Stap 5
Vitamien E (tokoferolasetaat) voorkom die vorming van bloedklonte, neem deel aan die sintese van hormone, ondersteun immuniteit en verseker die normale ontwikkeling en funksionering van spiere. Word in plantaardige olies, neute, blaargroente, graan, peulgewasse, eiergeel, lewer en suiwelprodukte aangetref
Stap 6
Vitamien K (sintetiese phytomenadione) dra by tot die vorming en herstel van bene, dit is nodig vir die normale verloop van redoksprosesse in die liggaam. Die belangrikste bronne van hierdie vitamien is groen tamaties, roosheupe, spinasie, kool, brandnetels en graan
Stap 7
Vitamien PP (nikotiensuur, niasien; nikotinamied (nikotinamidum) neem aktief deel aan die metaboliese proses, reguleer redoksprosesse in die liggaam. 'N Groot hoeveelheid kom voor in beeslewer, gis, broccoli, wortels, tamaties, eiers, grondboontjies, melk, varkvleis, graankosse, asook kruie
Stap 8
Vitamien F word dikwels die anti-cholesterol vitamien genoem, dit is betrokke by die sintese van vette, beïnvloed spermatogenese, stimuleer die immuunstelsel en bevorder die genesing van die wond. Die rykste bronne van hierdie vitamien is plantaardige olies, avokado's, neute
Stap 9
Vitamien P (bioflavonoïede) is soortgelyk aan askorbiensuur, dus kom dit hoofsaaklik voor in dieselfde voedsel as vitamien C.
