In die koue seisoen is daar 'n toename in die aantal verkoue onder die bevolking. ARVI kan op enige openbare plek verkry word, en daar is nie 'n enkele honderd persent beskermingsmiddel nie. Een manier om verkoue te voorkom, is oksoliese salf, wat die neusweë teen infeksie beskerm. Maar dit is slegs 'n hulpmaatreël; slegs 'n sterk immuniteit kan werklik teen ARVI beskerm word.
Instruksies
Stap 1
Een van die faktore van sterk immuniteit is die korrekte bakteriële balans in die ingewande, dus dit sal nuttig wees om 'n kursus bifidobakterieë en lactobacilli in September - Oktober te drink.
Stap 2
Die kwesbaarheid van die liggaam vir virusse hang ook af van die mate van deurlaatbaarheid van die vaatwande. Om die virus in die liggaam te laat kom, benodig dit slegs twee toestande: 'n effense afname in liggaamstemperatuur (hipotermie in koue weer, selfs vir 'n kort tydjie) en die deurlaatbaarheid van die vate waardeur dit die bloed binnedring en dwarsdeur versprei die liggaam. Die mate van vaskulêre deurlaatbaarheid hang af van die hoeveelheid kalsium in die menslike liggaam. As u nie genoeg kalsium het nie, sal u waarskynlik verkoue kry. Daarom moet u in die koue seisoen vir die weer aantrek en u dieet verryk met voedsel met 'n hoë kalsiuminhoud. U kan vitamien- en mineraalkomplekse inneem wat kalsium bevat, maar u moet onthou dat die liggaam slegs 10% van die minerale bevat, terwyl die liggaam die daaglikse inname van kalsium uit goed gekose voedselprodukte assimileer.
Stap 3
Daar moet op gelet word dat kalsium slegs met voldoende proteïeninname opgeneem word. As u die liggaam met voedsel binnedring, word kalsium in die dunderm opgeneem. Maar die assimilasie daarvan is onmoontlik sonder vitamien D in aktiewe vorm. Proteïen is nodig om die aktiewe vorm van hierdie vitamien te vorm, dus voedsel met baie kalsium moet saam met proteïenvoedsel verbruik word.
Stap 4
Onder die produkte van dierlike oorsprong is kaas en maaskaas die voorste in kalsiuminhoud. Kaas bevat meer kalsium as maaskaas, maar moenie vergeet dat kaas 'n vetvetproduk is nie, en dus 'n hoë kalorie. Albei produkte is proteïenbronne, dus is dit ideaal as proteïenbronne van kalsium. Gebreekte eierdoppe is ook ryk aan kalsium. In poeiervorm kan dit by Griekse slaai gevoeg word vir 'n beter kalsiumabsorpsie.
Stap 5
Kalsium kom ook voor in plantaardige voedsel soos amandels en sesamsaad. Voeg sesamsaad by groente en gebruik dit saam met vis of vleis. U kan gesonde amandel- of sesammelk maak. Amandelmelk is baie sag en lekker, en sesammelk het 'n bitter smaak, daarom is dit beter om dit met gekapte droë vrugte, byvoorbeeld vye, te versoet.
Stap 6
Kalsium kom ook voor in geurmiddels. 100 g knoffel bevat byvoorbeeld 180 mg kalsium en 6 g proteïene, daarom is dit sinvol om knoffel gedurende die koue seisoen by u spyskaart in te sluit. Boonop het knoffel antimikrobiese eienskappe. As u hierdie geurmiddels verbruik, bied dit u ekstra beskerming teen bakterieë wat akute asemhalingsinfeksies veroorsaak.
Stap 7
Pietersielie is ook ryk aan kalsium; voeg dit meer gereeld by slaaie. Pietersielie bevat ook vitamien C, wat die werking van die immuunstelsel verbeter.
