'N Goeie geheue is nodig vir mense van alle ouderdomme; dit is een van die voorwaardes vir 'n vervullende lewe. Maar ongelukkig kan nie almal daarop roem nie, en dikwels kla hulle oor die onvermoë om selfs jongmense te memoriseer. Voordat u geheue-medisyne begin drink, moet u u dieet heroorweeg en meer voedsel insluit wat geheue stimuleer.
Dieet vir die brein
As u agterkom dat dit moeilik geword het om name en datums te onthou, dat u soms van die komende gebeure vergeet en u nie die een of ander term kan onthou nie, moet u eers kyk wat in u dieet ontbreek. Om u geestelike vermoëns en daarmee saam u geheue deur u hele lewe in 'n uitstekende toestand te hou, moet u 'n dieet volg waarin daar genoeg koolwaterstowwe, proteïene, vitamiene en minerale is. Dit is hulle wat u gesamentlik helderheid en uitstekende geheue sal bied.
Erge geheueverlies kan veroorsaak word deur organiese breinsiekte. Kontak u gesondheidswerker om hierdie moontlikheid uit te skakel.
Watter voedsel is nodig om geheue te verbeter
Koolwaterstowwe, 'n bron van energie vir die brein, word in groot hoeveelhede in meelprodukte aangetref - brood en pasta. Volgraanbrood wat u nie vet maak nie, moet elke dag op u tafel wees, en pasta en noedels moet minstens 2 keer per week wees.
Vir 'n goeie geheue moet u voedsel eet wat fosfor bevat, wat betrokke is by die opbou van die membrane van neurone - senuweeselle wat verantwoordelik is vir die geheue. In die eerste plek is dit eiers, in die geel waarvan daar ook nuttige vetsure is. Binne 'n week moet u 4 eiers eet, maar mense met 'n hoë cholesterol in die bloed moet verminder word tot 2 eiers. Fosfor is ook volop in visse en okkerneute.
Vis bevat ook omega 3 en omega 6 vetsure wat baie voordelig is vir die geheue, wat 'n positiewe uitwerking op die funksie van selle in die senuweestelsel het. Hierdie sure kom veral voor in forel, salm, sardientjies en tonyn. Omegasure kom voor in neute: haselneute, kastaiings, amandels. Eet daagliks minstens 10 verskillende soorte neute.
Sluit bloubessies en swartbessies in u dieet in - bronne van antioksidante, antosianiene en polifenole wat die skadelike effekte van veroudering op die geheue verminder.
Sluit bees- en pluimveegeregte op die spyskaart in om die proteïenwinkels aan te vul. Plante bevat baie proteïene, veral peulgewasse en sojabone. Die gebruik van soja en produkte wat daaruit vervaardig word, help om konsentrasie te verhoog, stimuleer geheue. Om die agteruitgang wat verband hou met ouderdomsveranderinge te verminder, moet u voedsel bevat wat ryk is aan vitamiene C en E. Die vitamien C is volop in aartappels, sitrusvrugte, aarbeie, tamaties, soetrissies, groen blaarslaai, spinasie, pietersielie en uie. En u sal vitamien E in dieselfde neute, sonneblom- en pampoenpitte, olywe, hawermeel vind. Pampoenpitte bevat nog baie sink, dit verbeter ook die geheue en versnel die brein se reaksie op gebeure rondom dit.
