Fosfor is 'n chemiese element wat nodig is vir 'n persoon, wat betrokke is by baie belangrike prosesse in die liggaam. Daarsonder, normale selgroei, is die vorming van gesonde bene en tande onmoontlik. Daarom is dit uiters belangrik om die fosforbalans in die liggaam betyds aan te vul. En om dit te doen, sal die gewone kos help.
Instruksies
Stap 1
Verwerkte kaas bevat die meeste fosfor. Slegs 100 g van hierdie produk voorsien 600 mg fosfor aan die liggaam, wat ongeveer die helfte van die daaglikse behoefte van 'n persoon is. Ander suiwelprodukte is ook ryk aan hierdie element, veral fetakaas, vol- en kondensmelk, vet maaskaas en botter.
Stap 2
Fosfor kom ook voor in visse: bot, tonyn, perdmakriel, makriel, steur, sardientjie, lodde, smelt, stuifmeel en ander. Hierdie stof is vervat in garnale-, inkvis- en krapvleis. Hierdie produkte is ook ryk aan ander spoorelemente, vitamiene en essensiële sure, dus dit moet ten minste 'n paar keer per week by die dieet ingesluit word. Die fosfor wat daarin bevat, word die beste van alles opgeneem.
Stap 3
Daar is ook baie fosfor in peulgewasse: ertjies, bone, bone, lensies, sojabone. Die element wat daarin voorkom, word egter taamlik sleg deur die liggaam geabsorbeer, en daarom moet al die gelyste produkte in die water geweek word voordat dit gekook word. Danksy dit kook hulle terloops baie vinniger.
Stap 4
U kan ook fosfor kry uit rooi en wit vleis, lewer, sampioene of eiers. Hierdie element word ook in groente aangetref, byvoorbeeld blomkool, radyse, seldery, spinasie, komkommers. Dit is waarom die daaglikse behoefte aan fosfor, wat wissel van 1200 tot 1800 mg, maklik kan word as u goed eet.
Stap 5
Daarbenewens word fosfor in semels, koringkiem of hawermeel aangetref. Hierdie voedsel is veral nuttig vir ontbyt, want die fosfor wat dit bevat, help die liggaam om die energie wat hy benodig uit voedsel te kry. Dit is handig om van tyd tot tyd 'n handvol verskillende neute by hawermout of muesli te voeg, wat ook fosfor bevat.
Stap 6
'N Klein hoeveelheid van hierdie stof kom voor in durumkoringpasta. Dit is ook handig om dit van tyd tot tyd in die dieet in te voer. Fosfor kom ook voor in knoffel, mielies en gedroogde vrugte.
Stap 7
By die vorming van die dieet moet rekening gehou word met die feit dat fosfor van dierlike produkte met 95% geabsorbeer word, en van plantprodukte - met 'n maksimum van 60%. Daarom moet ondersteuners van 'n vegetariese dieet meer peulgewasse, fosforryke groente, graan en neute in hul dieet voer. Andersins kan daar 'n tekort aan hierdie element in die liggaam voorkom, wat gevaarlik is as gevolg van die demineralisering van beenweefsels, die voorkoms van ragitis, periodontale siektes en 'n afname in geestelike en fisiese aktiwiteit.
