Neute is in die eerste plek wat magnesiuminhoud betref. Die leier onder hulle is kasjoeneute, wat 280 mg magnesium per 100 g produk bevat, wat meer is as die helfte van die daaglikse inname van hierdie spoorelement.
Instruksies
Stap 1
Pynappels en amandels is ook ryk aan magnesium, wat 234 mg per 100 g van hierdie neute bevat. Iets minder van hierdie spoorelement in pistache, grondboontjies, haselneute en okkerneute. Pistache bevat 200 mg magnesium, grondboontjies 180 mg en haselneute 170 mg. Die magnesiuminhoud in okkerneute is ongeveer 120 mg, en dit is 25% van die liggaam se daaglikse behoefte, wat 400-500 mg is.
Stap 2
Granules en peulvruchten is ook volop in die teenwoordigheid van magnesium in hul samestelling. Bokwiet is 'n opbergplek van 'n waardevolle spoorelement wat daarin bevat word in 'n hoeveelheid van 260 mg per 100 g graan. 'N Porsie bokwiet van 200 g bied die daaglikse inname van magnesium. Gars, hawermeel en gierst bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid magnesium - 130-150 mg. Bone en ertjies bevat ongeveer 100 mg van hierdie spoorelement.
Stap 3
Waatlemoen is ryk aan magnesium. 'N Paar stukke van hierdie vrugte voldoen aan die daaglikse behoefte aan magnesium, waarvan die hoeveelheid 224 mg per 100 g produk is.
Stap 4
Seewier bevat ongeveer 170 mg magnesium en spinasie 82 mg. Takhinna halva bevat 153 mg magnesium en melkpoeier - 119 mg.
Stap 5
Magnesium is 'n noodsaaklike spoorelement wat die liggaam benodig vir normale metabolisme, skoonmaak en om van gifstowwe ontslae te raak. Magnesium ondersteun ook die kardiovaskulêre stelsel, verlaag cholesterolvlakke en verminder die waarskynlikheid van hartaanvalle. Saam met kalsium en fosfor is magnesium betrokke by die vorming van die liggaamstelsel. Hierdie spoorelement verhoog ook weerstand teen stresvolle situasies, en help ook om krag te herstel in geval van oorwerk. Vitamien B6 en kalium verbeter die opname van magnesium. En met 'n gebrek aan 'n spoorelement, word kalium nie in die selle gehou nie.
Stap 6
Met 'n gebrek aan magnesium, ervaar 'n persoon spierkrampe en krampe, maagpyn, asook hoofpyn en duiseligheid. Daar kan angs wees wat verband hou met slapeloosheid, oorwerk, lusteloosheid, geïrriteerdheid. Haarverlies en bros naels kan te wyte wees aan die tekort aan magnesium in die liggaam. Die gebrek aan 'n spoorelement word waargeneem by mense met diabetes, toksisose en ook diuretika. Alkohol- en kafeïenmisbruik veroorsaak 'n magnesiumtekort in die liggaam. Mense wat dikwels aan stresvolle situasies blootgestel word, ly aan die gebrek aan hierdie spoorelement, aangesien die adrenalien wat in hierdie gevalle vrygestel word, die uitskeiding van magnesium in die urine verhoog.
