Vir sommige mense is dit vinnig 'n uitdaging om aan die slaap te raak. Voedingkundiges het saam met sielkundiges gewerk aan die ontwikkeling van 'n reeks produkte om vinniger aan die slaap te raak.
Instruksies
Stap 1
Piesangs is ryk aan kalium en is ook 'n goeie bron van vitamien B6, wat nodig is om melatonien te maak, wat u help om aan die slaap te raak.
Stap 2
Kersies is een van die min natuurlike voedselsoorte wat melatonien bevat, 'n chemikalie wat die interne klokke van ons liggaam help beheer, dus kersiesap voor die bed kan u help om rustiger te slaap.
Stap 3
Neute word versterk met vitamien B6. Neute bevat ook 'n groot hoeveelheid kalmeermiddels vir die senuweestelsel. 'N Paar neute voor jy gaan slaap, en jy kan jouself beter beheer.
Stap 4
Vars kruie kan die liggaam kalmerend beïnvloed. Munt en basiliekruid bevat byvoorbeeld chemikalieë wat stres verminder. Probeer hierdie kruie by u aandete insluit. Vermy rooi en swartpepers saans, want dit kan u senuweeagtig maak.
Stap 5
Proteïenryke voedsel bevat triptofaan, aminosure wat die serotonienvlakke verhoog. Proteïene kom voor in voedsel soos bone, vis, kruie en eiers. As u aan die einde van die dag triptofaan eet, kan u melatonien en serotonien produseer vir 'n goeie slaap. Dit sal die aanvang van slaap bespoedig, die vlak van spontane ontwaking verminder en die hoeveelheid energie tydens die slaap verhoog.
