Omega-3's word om 'n rede onvervangbaar genoem, omdat ons liggaam dit nodig het, maar dit nie alleen kan produseer nie. Dit beteken dat hulle slegs verkry kan word uit voedsel wat geëet word. Omega-3's is onversadigde vette wat 'n belangrike rol speel in die breinfunksie, dit help om inflammasie in die liggaam te verminder en cholesterol te verlaag.
Die aanvanklike simptome van tekorte is swak sirkulasie, droë vel, geheueverswakking en moegheid. Tekorte is 'n algemene probleem, ondanks die feit dat omega-3 voedsel maklik beskikbaar is vir almal. Om 'n tekort aan hierdie sure te voorkom, moet u 'n paar van die volgende tien voedselsoorte met baie essensiële omega-3's by u dieet voeg.
Blomkool
Die meeste mense assosieer vis met omega-3's, maar daar is ook plantaardige bronne van hierdie voedingstowwe. Blomkool is 'n bekostigbare groente om by u dieet te voeg. Dit bevat ook magnesium, niasien en kalium om u hart gesond te hou.
Neute
Nog 'n bron van omega-3's is neute. U kan dit by u dieet voeg vir 'n versnapering, neute op slaaie strooi of by enige geregte voeg. Onder hulle: pekanneute, okkerneute, grondboontjies en kasjoeneute.
Chia sade
'N Lepel chia sade gee jou 'n goeie omega-3 hupstoot. U kan hierdie sade by slaaie, yoghurt, ontbytgraan of smoothies voeg. Dit bied 'n gesonde dosis proteïene, vesel, fosfor, magnesium en kalsium.
Salm
Salm is die vis wat meestal met omega-3's geassosieer word, maar enige olierige vis sal ook werk. Maar dit is beter om voorkeur te gee aan die vis wat in natuurlike reservoirs gevang word.
Spruitjies
As u op soek is na vegetariese opsies om u omega-3-tekort aan te spreek, dan is spruitjies 'n goeie keuse. Spruitjies is ook 'n bron van baie soorte voedingstowwe.
Plantaardige olies
Soja-, olyfolie- en lijnzaadolie is bronne van omega-3's. Om met hierdie olies te kook, sal 'n uitstekende manier wees om tekorte op te los.
Eiers
Volgens sommige bronne bevat tuisgemaakte eiers eintlik sewe keer meer vetsure as gewone eiers, en dit is nie veel duurder nie.
Vlasaad
Vlasaad is ook 'n bron van omega-3. Maar as u dit gaan verteer, moet u dit eers maal, want dit is baie moeilik vir die liggaam om te verteer. U kan gemaalde lijnzaad gebruik deur dit by smoothies te voeg, dit op pap te strooi of by gebak te voeg.
Beesvleis
As u 'n vleisliefhebber is, kan u omega-3-tekorte help om maer beesvleis by u dieet te voeg. Maar wees versigtig, want oormatige verbruik van rooivleis kan tot ander komplikasies lei.
Soja
Sojabone en sojaprodukte soos tofu en groenbone is bronne van omega-3's. Dit is ideaal vir vegetariese of veganistiese kos, aangesien dit 'n bron van proteïene en vesel is.
