Om my hele lewe lank op 'n streng dieet te sit en myself voortdurend uit te oefen, klink soos 'n sin. Maar gelukkig is dit nie nodig nie. Om 'n goeie fisieke vorm te behou, is dit genoeg om u lewenstyl te verander - natuurlik baie gemaklik, maar 'n bietjie meer korrek. En raak ontslae van die gewoontes wat voorkom dat u gewig verloor.
Van honger tot ooreet en weer terug
Sommige mense glo regtig dat slegs 'n streng dieet vir die res van hul lewe en uitputtende opleiding hulle sal red. En dan kom die oomblik wanneer hulle besluit om gewig te verloor. Maar terselfdertyd wil hulle die resultaat so vinnig as moontlik kry, sodat hulle 2-3 uur in die gimnasium begin oefen en 5 appels per dag eet, en enige ander kos heeltemal uit die dieet verwyder. 'N Paar dae, en 'n persoon breek af van so 'n' gesonde 'lewenstyl en eet onder die gewig van skuld kluitjies en broodjies. Die resultaat is plus 'n paar kilo's.
Die tyd gaan verby en alles word opnuut herhaal. 'N Persoon is van honger, hy vertraag sy metabolisme, breek dan af en kry meer as wat hy verloor het, want sy liggaam, onder die invloed van die hongerstaking, het al begin vet opberg vir 'n reënerige dag.
Moenie tot die uiterstes gaan nie. Moenie probeer om 10 pond per week te verloor nie. Gaan geleidelik na 'n gesonde lewenstyl, gee jouself ten minste 'n maand om geleidelik aan nuwe kos en nuwe gewoontes gewoond te raak. Neem u tyd en die risiko van onklaarraking sal baie laer wees.
Halfafgewerkte produkte
Eet net wat jy self kook. Kort kooktyd - spandeer een dag per week om kalkoenpatties met vinnige stoom en meer te maak. Maar moenie slaaie uit die supermark eet nie, lecho in blikkies en ander voedsel wat nie deur u voorberei is nie. U weet immers nie wat die vervaardiger daar stel en hoe nuttig of skadelik dit is nie. Om nie te praat van die feit dat daar gevalle van voedselvergiftiging van supermarkte en ander inrigtings is nie.
Gesonde kos
Daar is stereotipes oor watter kos gesond is. Daarbenewens word hulle dikwels nie deur iets anders as mode gerugsteun nie. Aanvanklik was dit byvoorbeeld modieus om vette te blameer vir alles, nou koolhidrate.
'N Voorbeeld van 'n' gesonde maaltyd 'is jogurt. Maar as u kyk na die samestelling van jogurt wat in winkels verkoop word, word dit duidelik dat dit onmoontlik is om selfs 'n gesonde kos te noem. Dieselfde geld vir graan in sakke, wrongel, ens.
Lees die samestelling aandagtig deur en maak gevolgtrekkings wanneer u sulke goedere koop.
Impuls aankope
As u sonder 'n inkopielys na 'n winkel kom en deeglik na al die produkte op die rakke kyk, kan u drie keer meer koop as wat u beplan. Handelaars probeer immers nie tevergeefs om goedere so te rangskik dat kopers die meeste in die mandjie plaas nie. 'N Afsonderlike uitgawe is die kassa, waar u nog 2-3 goedere by u aankope kan voeg terwyl u op u beurt wag. En nou het u 'n ton kos wat u vinnig moet eet, versamel. En onderweg kan hulle broodjies of oliebolle gryp, waarom nie, want dit is die laaste keer, en dan sal jy beslis gewig verloor.
Neem niks anders as wat op u inkopielys is nie. Al wil jy regtig.
Vloeibare kalorieë
Melk, tee met suiker, smoothies, sappe en ander vloeibare kalorieë belemmer gewig. Hoe meer u dit drink, hoe meer bemoei hulle u. Dit is natuurlik goed om 'n koppie tee tydens die middagete of sap vir ontbyt te drink. Maar as u u maag voortdurend met vloeibare kalorieë vul, kan dit 'n probleem wees.
Die feit is dat vloeistowwe vinnig opgeneem word. Die versadiging gaan gou verby, jy voel weer honger. Intussen bou kalorieë op. Ons drink 'n glas lemoensap en drink ongeveer 100 kcal. Nog 'n glas - nog 100 kcal. Maar ek wil nog steeds eet, toe voeg hulle 'n slaai en warm bo-op. En dit lyk asof hulle 'n bietjie geëet het, maar die gewig neem steeds toe.
En hoe meer dit gewerf sal word as u baie sappe in die winkel met suiker en drinkjogurt drink.
Huishoudelike kalorieverbruik
Huishoudelike kalorie-uitgawes word dikwels onderskat.'N Algemene fout is om te oefen totdat u twee keer per week val, en die res van die tyd op die bank te lê. Intussen is dit die gewone aktiwiteite, soos om skottelgoed te was, die huis skoon te maak, winkel toe te gaan, ensovoorts, wat help om die heeltyd kalorieë te verbrand.
Kom die gewoonte aan om nie die hysbak te neem nie, maar ten minste 'n paar verdiepings te voet op te gaan. Moenie oral per motor ry nie, maar stap. Nie een keer per week winkel toe nie, 'n berg kos koop, maar 'n bietjie koop, maar elke dag. Doen soggens 'n kort oefening en saans 'n klein stel oefeninge voor die TV. Verhoog u fisieke aktiwiteit bietjie vir bietjie, en u sal meer kalorieë verbrand sonder geweldige moeite.
