Tans word 'n groot aantal mense regoor die wêreld blootgestel aan die ernstige gevolge van skadelike lewenswyses. Hul sye, lae rug, dye en boude is bedek met 'n indrukwekkende laag onderhuidse vet, behou dat die liggaam laaste ontslae raak en stoor eerste.
Onderbroke vas
Die punt is om voedsel in siklusse te verbruik, dit wil sê om ure van honger en voedselgapings in die dag te skep. Byvoorbeeld, een van die gewildste en veiligste opsies is 16 uur volledige vas, u kan net water drink, inteendeel, 8 uur om gesonde kos te eet wat nie deur die fabrieksbedryf verwerk is nie. Die laaste maaltyd is byvoorbeeld om 19:00 en die volgende dag ontbyt om 11 uur. Hierdie soort voedsel moet gereeld gebruik word, verkieslik deurlopend, met af en toe onderbrekings.
Kardio-oefensessies op 'n leë maag
Dit is nie nodig om te hardloop, fiets te ry, hoë-intensiteit te oefen nie, dikwels moet mense net loop: trek 'n swaar rugsak aan, wissel vinnig en stadig. Doen uithouvermoë in die oggend, as u nog nie geëet het nie, die punt is dat u op die oomblik die laaste stoor glykogeen uit die lewer en spiere "afwerk", u liggaam begin om na vet "depots" te draai vir energie.
Daar is 'n mite dat as u hierdie reëls nakom, daar 'n afname in spiermassa sal wees, sal die liggaam sy eie spiere begin "eet". Dit is deels waar, as u superintensiewe oefensessies doen, hardloop "totdat u die polsslag verloor," dan is daar die moontlikheid van so 'n uitkoms, in ander gevalle sal 'n klein kardiobelading slegs vir die opgeleide persoon baat.
Die vermindering van koolhidrate in die dieet
Moenie tot die uiterstes gaan nie en gebruik dadelik die keto-dieet; probeer eers voedsel verwyder soos: piesangs, druiwe, dadels, witrys, aartappels. Dit wil sê voedsel met 'n hoë glukemiese indeks. Hierdie voedsel verhoog die bloedsuikervlakke dramaties en dramaties, wat negatiewe gevolge vir u figuur het.
Kragoefeninge
Dit is nie nodig om onmiddellik swaar gewigte te gryp om spiermassa op te bou nie. Begin met liggaamsgewig werk: pull-ups, push-ups, squats. Na kragwerk, en dan soggens kardio-oefeninge, gedurende die slaap, sal meer groeihormoon geproduseer word, wat 'n ingeboude vetverbrander in ons liggaam is.
Motivering
Moenie vergeet dat u nou moet begin nie; dit is baie belangrik in sake soos om gewig te verloor en die liggaam in die regte vorm te kry. Kyk na u eie suksesse en begin geniet dat u soet en ongesonde kos opgee het. U gaan byvoorbeeld in 'n koffiewinkel met 'n groot verskeidenheid lekkers en u vertrek met een koppie suikervrye koffie. Genot in hierdie geval is gewaarborg, u het jouself oorwin, wat beteken dat u 'n bietjie beter geword het op die weg na 'n perfekte figuur.
