Diegene wat gewoond is daaraan om vroeg op te staan en laat te werk, benodig nogtans 'n ewe belangrike aandete - aandete. Dit moet nie net bevredigend wees nie, maar ook lig.
Dit is nodig
Basiese reëls vir 'n gesonde aandete
Instruksies
Stap 1
Skedule
In die eerste plek is dit belangrik om op die daaglikse roetine, waarop die dag vol is, te vertrou. Dit sal bepaal hoe laat dit begin en eindig, naamlik u individuele aandete. Gestel jy gaan om 22:00 bed toe, wat beteken dat jy omstreeks 18:00 moet aandete eet sonder om jou figuur te benadeel. As u vroeër of later gaan slaap, beteken dit dat die etenstyd in die een of ander rigting verskuif kan word.
Stap 2
Stoomkook
'N Korrekte, volledige en dieetete moet uit gestoomde produkte bestaan. Dit is die beste om aandetes met 'n stoomboot gaar te maak, maar indien nie, gee gekookte kos voorkeur. U kan groente of vleisfilette kook of stowe, maar slegs sonder om vette en soorte met baie kalorieë te gebruik. U kan sommige kosse in die foelie-oond bak, soos vis, aangesien die kos sonder vet in sy eie sap gekook word.
Stap 3
Bedieningsgroottes
Dit word aanbeveel dat u die standaardporsie met 'n kwart verminder en kleiner borde gebruik. Dit help om u eie persepsie te mislei - 'n klein, volle plaat word as 'n groot deel beskou. Eet die gekookte maaltyd en moenie enige toevoeging vir uself voeg nie.
Stap 4
Brood - nee
Probeer om brood op te gee. Vervang anders die gebak deur swartbrood of semels.
Stap 5
Versadiging
In geen geval moet u voor die slaap en snags gekwel word deur 'n gevoel van honger nie; u aandete moet dus bevredigend wees, maar min kalorieë bevat. Aandete moet 30% van die daaglikse kalorie-inname uitmaak. Vir vroue is die norm 1200-1400 kcal per dag, vir mans - 1600-1800. Handearbeiders en atlete kan die dosis verhoog tot 2500 kcal. Tel jou kalorieë. As u dit nie binne 'n dag kry nie, mag u iets bevredigends eet. Byvoorbeeld gekookte hoender of salmsteak.
