Baie mense weet vooraf hoe nuttig dit is om iets in hul eie lewe te beplan. Is hierdie reël van toepassing op daaglikse voeding? Beslis ja! En as daar 'n groot vasberadenheid is om u lewe makliker te maak deur reg en gesond te begin eet, dan is u op die regte pad.
Dit is opmerklik dat die klem slegs op aandetes val. Dit is immers op hierdie tyd van die dag dat die hele gesin aan tafel vergader. Terwyl ontbyt en middagete individuele maaltye is: iemand eet glad nie ontbyt nie en middagete haal meestal buite die vuurherd in.
Vir lewenslange vryskutters, wie se werk 'n sagte bank is, kan u aanbeveel om middagete saam met die oorskiet van die aandete te eet, of vinnig 'n eenvoudige slaai groente in die yskas te organiseer.
Laat ons dus begin.
Om 'n volwaardige weeklikse spyskaart op te stel, moet u 60 minute vrye tyd spandeer. Dit is optimaal om dit Saterdag te doen sodat u al die nodige kruideniersware tydens 'n Sondagreis na die supermark kan koop. Geleidelik sal sulke voorbereiding baie minder tyd neem en dit sal 'n nuttige gewoonte word.
Probeer om die voorheen saamgestelde spyskaart nie genadeloos weg te gooi nie, maar plaas dit in 'n aparte vouer - dit is tog later moontlik om die klaargemaakte opsies suksesvol af te wissel.
Om 'n spyskaart saam te stel, bewapen u uself met 'n hele paar:
- 'n potlood, 'n balpen sal ook werk;
- papier. Dit is gewoonlik gebruiklik om 'n landskapadvies te adviseer, maar dit is baie geriefliker om 'n dun omlyne notaboek te hê;
- kulinêre resepte. Hier kies elkeen onafhanklik: iemand neem 'n ou kookboek en vir iemand is die internet die beste boogskutteronderwyser.
Die werklike lewe, of hoe om omstandighede en spyskaarte te kombineer
Dit is raadsaam om ten minste een keer per week 'n groentedag te maak. Laat die res van die dieet 'n paar vis, 'n paar vleisdae wees, maar een dag moet gratis gelaat word. Dit is nodig in gevalle waar u seker weet dat u Saterdae saam met u ouers gaan eet, of as bonus na 'n restaurant gaan vir 'n moeilike week van werk.
As u kinders klubs en afdelings bywoon, moet u die spyskaart so beplan dat die tyd nie vir kosmaak gaan nie, maar vir die kinders. Dit is maklik om te doen: beplan die maaltye 'n dag voor hierdie geleenthede in groot hoeveelhede, sodat daar genoeg kos vir 'n paar dae is. En dit is nie moeilik vir u nie, en u sal tyd hê vir u gesin!
Op besige dae of as u weet dat u laat terugkom, kies vir eenvoudige kos. Byvoorbeeld vis, groentegeregte, ligte slaaie. Dit sal wonderlik wees as sulke kos smaaklik en koud is, of dit 'n minuut in die mikrogolfoond moet verhit.
Dit is beter om nader aan die naweek ingewikkelde maaltye of resepte te beplan wat vir u nuut is. Na 'n harde dag is dit beter om saam met u geliefdes te ontspan as om nog 'n paar uur om die stoof te hang.
Gewoonlik duur 'n volledige maaltyd gemiddeld 45 minute. Die uitsondering is miskien skottelgoed uit die oond. Maar hier kan u alles voorberei en dit dan in die oond sit en u sake laat werk. Daarom moet hierdie kookmetode die belangrikste word. Die opsie is om 'n moderne wonderwerk van tegnologie en 'n assistent in die kombuis aan te sluit - 'n multikookpan.
Voordat u blindelings 'n lys vir die week opstel, doen dit in u yskas. Dit gebeur dikwels dat daar baie produkte is wat onmiddellik geëet moet word. Dit is op grond daarvan dat u u eie gesinsvoedselprogram opstel.
As die eggo net in die yskas loop, sal dit baie makliker wees om 'n spyskaart vir 'n week saam te stel - u kan hier enigiets invoer!
Om dadelik te eet, of skep 'n stap-vir-stap menu
Kom ons begin van die wenke tot die menu self.
Die volgende kan op 'n stuk papier verskyn:
- Maandag: visdag;
- Dinsdag: vegetariese dag (ons kook twee dae).
- Woensdag: ons eet die oorskiet van Dinsdag;
- Donderdag: borsjt of vleis kool sop;
- Vrydag: middagete saam met ouers;
- Saterdag: hoendergeregte;
- sondag: "fantaseer" van wat oorbly.
U kan nou deur u resepteboeke blaai. U moet dadelik die geregte neerskryf wat u van die dae van die week hou. As u 'n kookboek gebruik, moet u die resepbladsynommer insluit. As u 'n interessanter opsie vind, kan u dit regstel. Slegs sonder fanatisme, anders loop u die risiko om glad nie 'n keuse te maak nie.
Daar is baie opsies om 'n weeklikse spyskaart saam te stel. Hier het u die vrye keuse, en die artikel bied slegs 'n basiese voorbeeld van moontlike optrede vir huisvroue. Die spyskaart moet individueel vir elke gesin oorweeg word, gebaseer op smaakvoorkeure en die grootte van die beursie.
