Om gewig te verloor en u gewig op die regte vlak te hou, is dit nodig om die beginsels van voeding te heroorweeg. Dit beteken nie dat u u smaakvoorkeure radikaal moet verander nie, maar u moet aan sekere reëls voldoen.
Voeding tydens die dieet moet nie skaars wees nie, aangesien die liggaam steeds proteïene, vette en koolhidrate benodig. Daarom kan die dieet gewoonlik wees.
Vleis, vis en eiers
Hierdie stel voedsel met baie kalorieë word beskou as die basis van die Russiese kookkuns, en baie kan hulle eenvoudig nie 'n etenstafel voorstel nie. Dit is nie nodig om dit heeltemal weg te gooi nie, aangesien vleis, vis en eiers proteïene, proteïene en baie voedingstowwe bevat. Die voedsel moet egter maer wees - varkvet, varkvleis en vetterige vis is nie geskik vir 'n dieetkieslys nie.
Wat eiers betref, hoef hulle ook nie te misbruik nie, vanweë hul hoë kalorie-inhoud. Een of twee is die daaglikse tarief.
Melkprodukte
Suiwelprodukte is 'n belangrike bron van proteïene en proteïene en moet 'n paar keer per dag geëet word. Kefir, gefermenteerde gebakte melk, maaskaas en kaas is die basis van die regte voeding en kan nie van die dieet uitgesluit word nie. Die enigste beperking is op volmelk en te vetterige kase, aangesien dit baie kalorieë bevat en die kardiovaskulêre stelsel sleg beïnvloed.
Graan, brood, aartappels, bone
Voedsel wat stysel bevat, bevat baie koolhidrate. Hulle word soggens verteer of gelykstaande aan brood. Dus is twee snye brood gelyk aan 150 g kapokaartappels, 100 g pap of 100 g gekookte bone.
Vette
Vreemd genoeg, maar vette is ook nodig om 'n pragtige liggaam op te bou, en jy kan dit nie heeltemal laat vaar nie. U moet natuurlik voedsel vermy wat versadig is met vette - botter, vark en varkvet, maar dit is raadsaam om plantolie te gebruik.
Groente
Groente is die belangrikste bestanddeel van die dieet en die rykste bron van vitamiene en minerale. Wanneer dit gekook word, gaan sommige van die voedingstowwe verlore, dus is dit beter om groente rou te eet, maar gekookte en gestoofde groente is ook 'n ideale bykos vir vleis of vis. U kan groente met groente-olie of sojasous geur.
Vrugte
Almal moet vrugte eet, want dit bevat al die vitamiene. Dit is beter om dit vars te eet, maar selfs na verwerking bly dit gesond. Daar moet egter in gedagte gehou word dat vrugte baie suiker bevat en nie meer as drie vrugte per dag toegelaat word nie.
nageregte
Om die dieet te balanseer, is dit beter om hierdie kategorie van die spyskaart uit te sluit. Maar as die lus vir lekkers sterk is, kan u dit soms (baie selde) bekostig, maar net soggens. Oor die algemeen kan die nagereg uit vrugte of 'n stuk donker sjokolade bestaan - dit is baie gesonder.
Drank
Die beste drank is suiwer water. Dit kan tot 1,5 liter per dag gedrink word, verkieslik tussen etes.
Tee, koffie of kakao word slegs in beperkte hoeveelhede toegelaat, maar dit is beter om glad nie alkohol en soda te drink nie.
