Dit is tyd om te erken dat daar geen wonderwerke is nie en dat dit onmoontlik is om 10 kg binne 3 dae te verloor. Is u nie moeg om met die ekspressediëte te spot nie, dan gewig te verloor en dan weer pond te kry nie? Immers, u wil waarskynlik reeds selfvertroue, innerlike gemak, hoë selfbeeld, goeie gesondheid verkry en uiteindelik die gesogte maat S. dra. Laat die regte voeding dus u beste assistent wees! Die resultaat, en redelik vinnig, is gewaarborg!
Dag 1
Die eerste dag word afgelaai. Doen dit een keer per week om die ingewande van gifstowwe en gifstowwe skoon te maak, metabolisme te bespoedig en rus aan die spysverteringstelsel. Glo my, vasdae is heerlik! Moenie die innerlike stemming vergeet nie - ja, miskien is kos op hierdie dag nie baie bevredigend nie, maar uiters gesond en nuttig. Gedurende die dag kan u enige van hierdie voedsel eet:
- 3 piesangs en 1 liter lae-vet melk;
- 1,5 liter kefir-smoothie met enige vrugte;
- 600 g hoenderfilet - gekook of gebraai;
- 600 g vis - gestoom, gekook, gebraai. Kies gerus selfs vetterige variëteite !;
- 5% maaskaas ('n bietjie natuurlike heuning is moontlik);
- 1,5 kg vrugte;
- 1 liter natuurlike jogurt of kefir.
Dag 2
- Ontbyt - 100 g lae-vet maaskaas, 'n halwe piesang en 'n teelepel heuning;
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Middagete - 100 g gebakte vis en 120 g groenteslaai met botter;
- Snack - die tweede helfte van 'n pomelo;
- Aandete - 200 g slaai met hoender, eier, komkommer en blaarslaai. Gebruik 'n mengsel van natuurlike jogurt en mosterd om aan te trek (voeg 'n bietjie knoffel by indien nodig).
Dag 3
Die derde dag is die moeilikste. U kan dalk net sidder om iets vreeslik skadeliks te eet, maar hou vas! As jy volhard, sal jy immers die einde bereik!
- Ontbyt - 2 klein stukkies kaas en roereiers van een eier met tamatie en kruie;
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Middagete - salmfilet, 200 g groenteslaai met olie of jogurt-mosterddressing (opsioneel);
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Aandete - 100 g gebakte vleis (vermy vark, lam), 100 g bietslaai met pruimedante.
Dag 4
- Ontbyt vandag sal veral lekker wees - 150 g gerolde hawer in melk met 'n lepel heuning, dennepitte, pruimedante;
- Snack - 25 g donker sjokolade;
- Middagete - 100 g gekookte garnale en 100 g groenteslaai;
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Aandete - 120 g gebakte vleis of pluimvee (pluimvee moet sonder vel wees), 30 g kaas.
Dag 5
- Ontbyt - 200 g maaskaas, 'n lepel heuning, 3 eetlepels gerolde hawer, 'n halwe appel en kaneel na smaak, meng vooraf en laat dit oornag in die yskas staan. In die oggend is 'n vinnige ontbyt gereed!
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Middagete - 150 g "Griekse" slaai, 70 g gekookte of gebakte vleis / pluimvee;
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Aandete - 100 g garnale en gegrilde groente.
Dag 6
Jy is amper daar, daar is baie min oor, so dit is nie die tyd om terug te trek nie!
- Ontbyt - 2 volgraanbroodjies met roomkaas en 'n sny ligte soutvis;
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Middagete - 120 g gebakte pluimvee sonder vel en vet, 200 g koolslaai met komkommer. Geur met mosterdjogurt.
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Aandete - 150 g gebakte vis, 100 g geroosterde groente.
Dag 7
- Ontbyt - 200 g met seekos en kaas;
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Middagete - 200 g slaai met garnale, eiers, blaarslaai, kersietamaties en jogurt-mosterdsous;
- Versnapering - 'n halwe pomelo;
- Aandete - maaskaas met 'n lepel heuning en 'n groot appel.
