'N Streng dieet kan vir sekere siektes deur 'n dokter voorgeskryf word of deur 'n persoon gekies word om vinnig gewig te verloor. In hierdie geval is dit nodig om aan die streng voedingsstandaarde te voldoen, nie hierdie reëls oortree nie en volgens die klok streng moet eet. Dit is nodig om vooraf 'n spyskaart vir so 'n dieet op te stel.
Instruksies
Stap 1
Afhangend van die fokus van u dieet, vind 'n lys van voedsel wat u mag eet. Dit is ook wenslik om aanbevelings te hê oor die hoeveelheid gebruik daarvan. Gebruik hierdie data om u dieetbeplanning te lei. Eet soggens of middag meer kalorieë en swaar kos, laat die ligte vir die aand. Probeer om 'n spyskaart te skep sodat u nie tussen maaltye honger voel nie, dit is gemaklik, maar nie skadelik nie.
Stap 2
Alle terapeutiese diëte beveel aan om 4-5 keer per dag te eet. Dit is belangrik dat alle maaltye op dieselfde tyd is. Kies die optimale maaltye op grond van u skedule. Die eerste een moet nie later nie as twee uur nadat u wakker geword het, wees. Hou 3-4 uur voor jy gaan slaap. Verdeel die res van die tyd sodat u na ewe veel tyd aan tafel sal kom.
Stap 3
Die optimale spyskaart bestaan uit verskillende geregte. Al is die lys voedsel beperk, is daar steeds baie maniere om dit voor te berei. Elimineer opsies wat verband hou met braai in olie, dit is beter om kos te stowe of te kook. Hoenderborsies kan byvoorbeeld gebraai word, met groente gestoof word, in 'n sous gekook word, of by 'n slaai met vars groente gevoeg word. Eksperimenteer met resepte, maar probeer om so min as moontlik sout en speserye te gebruik. Hoe meer opsies daar is, hoe beter, want daar is een en dieselfde saai. Mense stop baie gereeld met 'n herhalende dieet as 'n uiteenlopende dieet.
Stap 4
Brei die hoeveelheid graan in u dieet uit. As daar vroeër net rys, bokwiet en giers te koop was, is daar ook nuwe wonderlike graankosse. Byvoorbeeld, bulgur, spelt, quinoa is geskik vir dieetvoeding. Hulle is ryk aan vitamiene, min kalorieë en baie smaaklik. U kan heerlike pilaf van hulle maak, 'n wonderlike bygereg, en dit alles sal u gesondheid nie benadeel nie.
Stap 5
Voeg groente en vrugte by u dieet. Die nuttigste items is die wat op die huidige tydstip in u omgewing gegroei het. Die voedingswaarde daarvan is baie hoër as die ingevoerde. Maar as daar geen is nie, koop die wat in die winkels is. Die dieet van die dieetmenu bestaan gewoonlik uit meer as 50% plantprodukte.
Stap 6
Die spyskaart moet mensvriendelik wees. Maak 'n maaltydplan voor die tyd en onthou om na u werkskedule te kyk. Etes wat op 'n slag buite die huis kom, moet nie moeilik wees nie, maklik in 'n houer pas en nie lek nie. Dikwels eindig die dieet as gevolg van die feit dat 'n persoon nie daaraan kan voldoen nie as gevolg van eksterne omstandighede. Laat hierdie versnaperinge gekapte groente, vrugte of gesonde toebroodjies insluit. Los die sop vir tuismaaltye.
