Om die toon van u liggaam te handhaaf, moet u u dag begin met 'n gesonde ontbyt, wat u die nodige lewenskrag sal gee en 'n uitstekende bui sal gee. Hieronder is 'n paar eenvoudige resepte waarmee u die lewendigheid vir die hele dag kan verhoog.
Ontbyt vir 300 kcal
Maak 'n eenvoudige hawermout en voeg dan gesonde bessies soos bloubessies en gedroogde vrugte daarby. Sny die piesang in skywe in 'n aparte bord. Boonop kook 'n hardgekookte eier by die hele kombinasie van produkte. Begin u ontbyt met 'n eier en eet dan hawermout en 'n piesang. Hierdie voedselkombinasie is baie voordelig vir die liggaam en bevat al die voedingstowwe.
Ontbyt vir 350 kcal
Sny groente (komkommer en tamatie) in klein skywe en rangskik mooi op 'n bord. Maak dan 'n omelet sonder om melk by te voeg. Sny die swart semelsbrood dan in klein stukkies en rooster dit op die broodrooster. U kan brosbrode in plaas van brood gebruik. U moet ook grondboontjiebotter by al die bestanddele in u ontbyt voeg.
Ontbyt vir 400 kcal
Braai een eier in 'n pan. U kan sampioene en tamaties by roereiers voeg. Sny die avacado in 'n aparte bord. Voeg ook 'n paar wiggies donkersjokolade by. Hierdie kombinasie van voedsel sal u help om die hele dag energie op te neem.
Ontbyt vir 450 kcal
Kook die hawermout met appels en sjokoladeskyfies. Kook die eier hard. Sny een piesang in klein stukkies in 'n aparte piering. Dit word ook aanbeveel om vooraf 'n tonika-kroeg te koop en saam met ontbyt te eet. U kan die Hematogen-balk gebruik.
Ontbyt vir 500 kcal
Maak tuisgemaakte jogurt. Neem hiervoor 'n halwe glas kefir, bessies, suiker, en meng dan al die bestanddele met 'n menger. Sit 'n paar rosyne en neute, twee brode en 'n eetlepel grondboontjiebotter op 'n aparte bord. Hierdie ontbyt is geskik vir mense wat baie liggaamlike krag uitoefen in die proses van hul werk. Dit gee u die energie en die gevoel van volheid wat u vir 'n lang tyd nodig het.
