Die gewoonte om vinnig te eet, kan rampspoedige gevolge hê. Die smaakskakerings sal vir u ongesiens verbygaan, die kos wat inderhaas ingesluk word, is minder verteerbaar, wat probleme met die vertering meebring. As u boonop met oormatige gewig sukkel of net u figuur behou, is dit nodig om die voedselinname te vertraag, sodat versadiging vinniger sal kom en die hoeveelheid kos wat geëet word, merkbaar sal afneem.
Instruksies
Stap 1
Skakel oor na breukmaaltye, verminder die porsies en verkort die tussenposes. Hoe honger jy is, hoe vinniger sal jy eet, dus gaan sit aan tafel sonder om te wag dat jou kop begin draai. Moenie TV lees of kyk terwyl u eet nie - op hierdie manier sal u nie eens meer agterkom as wat u bedoel het nie. Fokus op die proses en probeer om elke happie te geniet. Voedingkundiges stem nie saam oor wat voordeliger is nie - om alleen te eet, of andersom in 'n onderneming. Deur aan te pas by iemand anders se tempo, eet mense dikwels vinniger as gewoonlik. Terselfdertyd, meegevoer deur die gesprek, vergeet baie amper hul eie bord. Besluit wat meer kenmerkend vir u is, en hou by die toepaslike manier van optree.
Stap 2
Kies klein lepels en vurke. Let op die tafeldek - hoe meer kompleks en gesofistikeerd dit is, hoe langer neem dit vir middagete of aandete. As die gereg ingewikkeld versier word, sal dit ook groente, vrugte van u geëet word, in klein stukkies gesny word - hoe fyner die voedsel gesny word, hoe meer tyd word daaraan bestee. Moenie die brood van 'n hele sny afbyt nie, maar breek dit bietjie vir bietjie af. Kou kos so lank en deeglik moontlik - dit is nie net goed vir die spysvertering nie, maar lei ook tot vinniger versadiging, en die belangrikste - vertraag die eetproses.
Stap 3
Moenie eet as u bekommerd is of oor iets ontsteld is nie - onder stres sluk 'n persoon binne 'n paar minute as gewoonlik 'n baie groter volume, wat geen spysvertering of voorkoms bevoordeel nie. Kalmeer, loop rond, drink water en gaan sit dan eers aan tafel en probeer konsentreer op wat jy eet. U sal dus die proses geniet en u gedagtes versamel.
