Ontbyt is die eerste en belangrikste maaltyd van die dag, en daarom moet u aandag skenk. Terselfdertyd maak baie mense dieetfoute omdat hulle glo dat hulle ontbyt reg eet. Hieronder is tipiese foute en aanbevelings.
Instruksies
Stap 1
Geen ontbyt nie
Om soggens die huis te verlaat sonder om ontbyt te eet, is 'n groot fout en skade aan u maag. As u nie tyd het vir ontbyt nie, eet ten minste 'n piesang en neem iets saam kantoor toe.
Stap 2
Klaar muesli
Klaargemaakte muesli is ryker aan voedingstowwe as mielievlokkies. Let egter op die voedsel- en kalorie-inhoud wanneer u klaargemaakte mengsels inneem. Gewoonlik bevat klaargemaakte muesli baie suiker. Vergelyk produkte van verskillende vervaardigers, die hoofproduk moet hawermout wees, wat aangevul word met 'n klein hoeveelheid neute of vrugte.
Stap 3
Neute en gedroogde vrugte
As u u eie muesli maak, kan u ontbyt voedsaam wees. 'N Handvol neute, sonneblomsaad en rosyne is genoeg kalorieë. In 100 g haselneute, byvoorbeeld, 644 kcal.
Wenk: druk die neute fyn. Dit gee die indruk dat daar meer neute is as wat daar regtig is.
Stap 4
Dien grootte
In vergelyking met koringvlokkies is hawervlokkies baie kleiner. Dit lei tot die volgende voedingsfout: meer hawermout word op die bord gesit, aangesien dit nie so lywig is as met mielies nie.
Gemiddeld is 3 tot 5 eetlepels hawermout genoeg vir ontbyt. Voltooi u ontbyt met 'n porsie natuurlike jogurt, 'n appel of vars bessies en 'n paar neute.
Stap 5
Onderskatting van verborge vette
Hulle eet gereeld ontbyt met 'n wors- of kaasbroodjie. Hierdie ontbyt bevat baie kalorieë. As u nie hieraan aandag gee nie, kan u in 'n dieet-hinderlaag beland.
Die meeste soorte wors en kaas is klein kaloriebomme. Byvoorbeeld, in 'n sny Emmental-kaas, 113 kcal, in 'n sny salami - ongeveer 100 kcal. As u brood en botter hierby voeg, het u 'n goeie 400 kcal geëet.
Verruil die olie vir tamatiepasta, mosterd of lae-kalorie-kaas, en die vetterige wors vir 'n sny kalkoen.
Stap 6
Volkoringbrood in plaas van witbrood
Hou jy van witbrood en rolletjies? Dit is nog 'n dieetfout wat u soggens maak. Alhoewel witbrood en volgraanbrood dieselfde kalorie-telling het, word laasgenoemde stadiger opgeneem en bly u langer versadig.
Stap 7
Die sap
In die oggend 'n glas sap: "Waarom nie!" Maar vergeet nie dat dit addisionele kalorieë is nie: daar is ongeveer 100 kcal in 'n 200 ml glas sap. Oorweeg ekstra kalorieë. Dit geld ook vir soet tee en koffie!
