Hoe kan u u oggendbroodjie en koffie vervang sodat die ontbyt gesond is en u genoeg energie het vir 'n lang tyd?
Geen wonder dat hulle sê: "Ontbyt soos 'n koning nie." Die heel eerste maaltyd is baie belangrik vir die liggaam: dit gee u die hele dag krag, versnel metabolisme, verbeter die bui, verbeter selfs geheue en aandag, bespaar u spanning en oormatige gewig. Daarom is dit baie belangrik om u ontbyt te vul met stadige koolhidrate, proteïene, onversadigde vette, d.w.s. alle stowwe wat nodig is vir die normale werking van die liggaam.
Ontbyt opsies
1. Kampioenontbyt
Almal ken lankal hawermout. Vandag is die keuse op die winkelrakke enorm: onmiddellik gaargemaak word, wat nie nodig is nie, met vrugte, neute en ander vulsels. Die beste keuse is die eenvoudigste, dit wil sê, geen bymiddels en nie onmiddellike kook nie, met groot heel vlokkies.
U kan dit op verskillende maniere gaarmaak, byvoorbeeld in melk of water kook. Maar jy moet erken dat daar nie altyd soggens genoeg tyd is nie, en as jy saans kook, sal dit soggens al smaakloos wees. Dan kom die tweede opsie tot hulp: gooi melk of water oor die sutra, laat dit staan en verhit dit dan in die mikrogolfoond. Dit sal eindig met sagte vlokkies.
Terselfdertyd kan jy vrugte (piesangs, lemoene, appels en alles wat jy wil), neute (kasjoeneute, okkerneute, grondboontjies), gedroogde vrugte, heuning of grondboontjiebotter veilig by jou bord voeg.
Klein geheim. Vir diegene wat nog nie kennis dra nie: u kan besig wees om 'lui' hawermout te maak. U benodig 'n pot, beker of beker, hawermout of hawermout, jogurt of melk, vrugte, bessies, chia sade, en wat ook al. Begin dan om al die bestanddele in enige volgorde in lae te lê. Sit dit daarna oornag in die yskas en soggens kry u 'n heerlike en vinnige ontbyt
2. Meer eiers
Moenie van omelette en roereiers vergeet nie. Onthou net dat as u braai, doen dit in 'n kleefvrye pan sonder olie. En vir soetkoek, kan u 'n volgraan broodtoebroodjie met heuning of vrugte by so 'n ontbyt voeg.
3. Ongewone pannekoeke
Behalwe dat u pannekoeke en pannekoeke met 'n gesonde dieet maak, kan u ook pannekoeke van hawermout maak. In sekere kringe word dit "hawermout" genoem. Die resep is eenvoudig: hawermout (dit is nie so goed met graan nie, alhoewel dit wel moontlik is), eiers, 'n versoeter of versoeter (en dit is beter om niks te versoet nie), en sommige voeg melk by. Meng die bestanddele in 'n kleefvrye braaipan sonder olie.
As hulle gereed is, kan jy iets soos 'n donner doen: kaas, hoender, groente daarin draai. Of jy kan dit met heuning en vrugte eet.
En dan is daar die "proteïen" pannekoeke. Al wat jy nodig het, is eierwitte en 'n knippie sout. Maar hierdie opsie is meer geskik vir 'n middagete
4. Koekies
Hierdie opsie is geskik vir diegene wat nie gewoond is aan 'n stewige ontbyt nie, maar net 'n vinnige versnapering het en werk (wat natuurlik glad nie goed is nie). U benodig hawermout, piesang en maaskaas. Meng alles en stuur dit na die oond. Geskik vir snacks in die oggend, en in die algemeen is dit 'n goeie plaasvervanger vir gebak.
Eet 'n ryk en gevarieerde ontbyt.
