Almal weet dat ontbyt die grondslag van die dag is. En alhoewel ons êrens altyd haastig en haastig is, kan u nie ontbyt oorslaan nie, veral as ons ons liggaam in orde wil bring
Instruksies
Stap 1
Nadat ons wakker geword het, drink ons 'n glas water, minder moontlik. Dit is 'n teken aan die liggaam - jy het wakker geword, die dag begin. Tee, koffie, sap - dit tel nie, net 'n glas water by kamertemperatuur. Om dit nie te vergeet nie, sit ons saans 'n bottel water naby die bed en bring hierdie ritueel outomaties.
Stap 2
Wat u vir ontbyt kan en moet eet: pap en proteïene (eiers, vleis, kaas, maaskaas), pap en vrugte of groente, muesli (korrek, nie gekoop nie) en jogurt of melk. Pap - hawermout (in prioriteit), bokwiet, koring, alles behalwe rys en semolina. As u verkies om die oggend met soet pap te begin, kan u heuning as versoeter gebruik, voeg ook 'n bietjie neute, gedroogde vrugte by.
Stap 3
Leer om verskeidenheid by u daaglikse spyskaart te voeg. Andersins, na 3-4 dae van verhoogde voeding met hawermout op die water, kan 'n afbreek voorkom en moet alles van voor af begin. En terloops, tot 12.00 kan u veilig iets verbode soet eet, maar natuurlik in redelike hoeveelhede. Die res van die dag gebruik die liggaam suksesvol alle ongesonde kalorieë, en u kan die beperking van lekkers nie tot die uiterste uitstoot nie.
Stap 4
Om nie oggendmaaltye mis te loop nie, berei ons saans voor - houers sal u help. En u hoef nie 'n groot hoeveelheid kos in u te prop nie. Genoeg om te begin met 1 eier, 2-3 eetlepels pap en 'n sny kaas, as u nog nooit soggens ontbyt gehad het nie. Die liggaam sal geleidelik herbou word, en in die toekoms sal dit moontlik wees om die oggendgedeelte voedsel te verhoog tot 'n benaderde norm - 200-250 gram.
