Oorgewig is 'n probleem wat elke 4-5 mense raak, vanaf die tienerjare. Sommige kan vinnig gewig verloor, ander kan dit maande lank nie doen nie, en martel hulself met uitputtende aktiwiteite. Almal kan skraal word! Die uitsondering is seldsame eenhede. Maar om die figuur van u drome te vind, benodig u 'n bekwame benadering tot voeding, rusprogram en oefenproses.
Om binne twee dae gewig te verloor, soos advertensies belowe, is onmoontlik. En as u dit binne so 'n kort tydjie regkry, sal dit waarskynlik nie sonder negatiewe gevolge vir die liggaam wees nie. Die belangrikste fout van oorgewig vegters is die gebrek aan 'n geïntegreerde benadering om die probleem op te los.
Gewig verloor sonder skade aan die gesondheid
Die meeste mense begin hul reis na 'n slanker liggaam met oefening en dieet. Dit is die belangrikste fout. Eerstens moet u 'n spesialis kontak.
Dokters om te besoek
- Die endokrinoloog sal uitvind hoe dit met die skildklier gaan en of dit die funksies daarvan hanteer. Wanfunksies in die skildklier kan die aanvang van vetsug veroorsaak.
- Die gastroënteroloog ondersoek die spysverteringskanaal. Sonder dat dit behoorlik werk, sal dit moeilik wees om 'n goeie resultaat te behaal.
- Vir vroue - 'n ginekoloog. Dit is ginekologiese probleme wat 'n algemene oorsaak van die voorkoms van ekstra kilo's word.
Nadat u herstel het of seker gemaak het dat u gesondheid perfek is, moet u u gewone dieet hersien.
Behoorlike voeding
In die eerste plek moet u baie vetterige geregte van u spyskaart uitsluit, of u moet nie meer as een keer per week verslap nie.
Anders as wat voedingsdeskundiges verbied, kan u na 18 uur eet, maar slegs ligte maaltye. Die beste opsie is groenteslaai en vrugte. 'N Klein stukkie vis wat sonder olie gekook word, sal nie veel skade berokken nie.
Dit word aanbeveel om eenvoudige koolhidrate deur komplekse te vervang. Graangewasse en neute, selfs in klein hoeveelhede, gee u 'n lang gevoel van volheid.
U kan nie proteïene weier nie! Maar suiker is nie net moontlik nie, maar ook nodig. Hierdie produk in oormaat is nie net skadelik vir die figuur nie, maar ook vir die hele organisme.
Ons drink water
Die drinkregime is die belangrikste aspek. U moet daagliks ongeveer 2 liter water drink. Die ideaal is dat daar 30 ml per kilogram liggaamsgewig moet wees. Tee, koffie, sap tel nie. U moet so 'n hoeveelheid vloeistof geleidelik nader, telkens weer een glas water drink.
Voordele van die korrekte drinkregime
- gee energie;
- maak hare, naels en vel mooier;
- verbeter spysvertering;
- versnel die uitskakeling van gifstowwe en metabolisme.
Dit alles sal 'n gunstige uitwerking op die liggaamsgewig hê. Die liggaam sal meer kalorieë aktief begin verbrand.
Korrekte sport
Die dag moet met beweging begin word. 'N Opwarming van tien minute in die oggend sal jou die hele dag laat krag kry en jou liggaam behoorlik inskakel. Maar daaglikse oefensessies wat langer as 1 uur duur, word nie aanbeveel nie. Genoeg 2-3 volle sessies per week. Op die oomblik is dit belangrik om die maksimum aantal spiere uit te werk en nie van hart te vergeet nie.
Oor 'n maand is die eerste veranderinge opmerklik. Die liggaam sal meer getint en mooier word. Na 4-6 maande kan u oortollige gewig en vorige komplekse vergeet.
