'N Vinnige en gesonde ontbyt kan binne 'n paar minute voorberei word sonder om te kook. Glo my nie? Probeer die Lazy Oatmeal Jar-resep! Dit is 'n uitkoms vir atlete, besige mense en almal wat omgee vir welsyn. Verrassend gesond en voedsaam, is hierdie gereg vry van suiker en vet, en die bestanddele kan, indien verkies, gevarieer word.
Dit is nodig
- • Hawermout - 3 eetlepels. l.;
- • Natuurlike jogurt sonder bymiddels en vullers - 100-150 gr.
- • Afgeroomde melk - 1/3 koppie;
- • Glaskruik met 'n volume van 0,5 liter;
- • Sout;
- • Vullers na smaak - bessies, neute, vrugte, heuning, konfyt, ens.
Instruksies
Stap 1
Om lui hawermout in 'n pot te kook, moet u die graan en die jogurt in die pot meng. Gooi 'n klein bietjie koue melk oor die kos, dit moet die bestanddele van die pap heeltemal bedek.
Stap 2
Voeg sout by u lui hawermout na smaak, en as u nie van onversoete pap hou nie, kan u suiker in die pot gooi.
Stap 3
Die basiese resep vir lui hawermout in 'n pot hou nie die vulling in die pap in nie. 'N Heerlike ontbyt kan egter volgens u eie voorkeure gevarieer word. Om dit te doen, moet in hierdie stadium gekapte vars of gedroogde vrugte, heuning, bessies of kakaopoeier by graankos, melk en jogurt gevoeg word.
Stap 4
Vir liefhebbers van helder smaak, kan u die volgende kombinasies van hawermeelvullers gebruik: ¼ koppie puree van appels + ½ teelepel. kaneel en 1 teelepel. heuning, 100 gr. vars kersies en 1 eetlepel. l. gerasperde donker sjokolade, 1 teelepel. heuning, 100 gr. fyngemaakte piesang en 1 eetlepel. l. kakao. Diegene wat nie sonder sitrusvrugte kan lewe nie, sal van hierdie kombinasie hou: 1 eetlepel. l. lemoenkonfyt, 100 gr. gekapte mandariene.
Stap 5
Plaas die deksel op die hawermout in die pot en skud die houer saggies om die bestanddele te meng. Plaas 'n glaspot met 'n deksel vir 12 uur (oornag) in die yskas.
