Saans as u van die werk af kom, is die yskas dikwels leeg. En dan oorwin die honger oor die rede, en jy eet wat nie nodig is om te kook nie. En natuurlik is dit geensins gesonde kos nie. Hoe kan u die spyskaart diversifiseer sodat daar nie baie tyd spandeer word nie, en daar meer gesonde geregte in die dieet is?
Instruksies
Stap 1
Leer eerstens om vooraf te beplan wat u gedurende die week gaan eet. Dit neem nie so lank om 'n paar geregte te beplan nie, maar u sal altyd weet wat vanaand op u wag. En onnodige weerkaatsings verdwyn, want dink aan 'n leë maag is ondraaglik.
Stap 2
Gaan aan die einde van elke week na die hipermark en koop die kos wat u benodig om al die etes vir die volgende sewe dae voor te berei. Oorweeg ook 'n paar gesonde kitskosprodukte, byvoorbeeld bevrore groente, eiers, maaskaas.
Stap 3
Probeer 'n dieet so gebalanseerd en gevarieerd as moontlik vorm. As u van plan is om bokwiet met sampioensous te maak, dan is dit Dinsdag nie oorbodig om 'n Griekse slaai met brood met kaas en kruie te geniet nie.
Stap 4
Probeer om nie dieselfde gereg twee keer te eet nie en kook altyd net een keer. Die enigste uitsonderings kan wees borsjt, boontjiebredies, sampioensop, aangesien hierdie geregte binne 1-2 dae altyd baie lekkerder en ryker word.
Stap 5
Dit lyk vir u net asof u na 'n 8-uur-skof by die huis kom, dit onmoontlik is om by die stoof te staan. Probeer om dit 'n passievolle aktiwiteit te maak. Die gemiddelde kooktyd vir 'n tweede gang is 30-40 minute. Daar is eintlik nie veel om aan vars, gesonde en tuisgemaakte kos te smul nie.
Stap 6
As u regtig wil eet, drink dan 'n glas kefir of vrugtejogurt. Die melkmassa sal die maag vul, die metabolisme aanskakel en die spysverteringstelsel voorberei vir u aandete.
Stap 7
Probeer om nie-standaard oplossings te vind wanneer u voedsel voorberei. Gebruik 'n verskeidenheid geurmiddels wat dieselfde gereg kan verander en proe. Begin met die gebruik van olyfolie in plaas van groente-olie vir slaaie. Verskeie souse wat u in die winkel kan koop of self kan maak (warm op die stoof of koud in 'n bak), sal 'n gesofistikeerde aroma en smaak by enige van u geregte voeg.
Stap 8
En die belangrikste is: moenie lui wees nie, en wees ook nie bang om te fantaseer nie, want enige kookkuns bestaan nie net uit basiese produkte nie, maar ook uit verskillende opsionele klein dingetjies wat uiteindelik die hoofmelodie in u kulinêre liedjie sal speel.
