Wie droom nie van 'n pragtige figuur nie! Slegs enkele mense kry dit uit die natuur, vir die meerderheid is dit harde werk. 'N Metode genaamd droging help om die liggaam 'n perfekte voorkoms te gee, om dit meer prominent te maak, sodat elke spier daarop getrek word. Dit word nie net deur professionele atlete gebruik nie, maar ook deur amateurs.
Wat is liggaamsdroging?
Die droog van die liggaam behels groot fisieke aktiwiteit en spesiale voeding. Met 'n goed gekose stel oefeninge kan u terselfdertyd verskeie spiergroepe gebruik. Dit help om die gewenste resultaat redelik vinnig te behaal. U moet net onthou dat verhoogde aktiwiteit en 'n afname in die kalorie-inhoud van voedsel spanning op die liggaam plaas en dat dit gekontraïndikeer is vir mense met hartsiektes, asemhalingstelsel, niere en spysverteringstelsel. Droging verskil van dieet deurdat oefening die spiere versterk en voorkom dat die vel sak. Die fundamentele verskil in hierdie twee gevalle is dat u uself met allerlei beperkings tydens die dieet moet uitput, en dat dit 'n gevarieerde dieet beteken. Daar is 'n groot lys hoofgeregte, nageregte, maar slaaie is veral gewild.
Keuse van kos
Soos u weet, is koolhidrate die belangrikste bron van energie vir mense. Maar hul oormaat lei tot die vorming van liggaamsvet en gewigstoename. Een van die voorwaardes vir effektiewe droging is die minimum inname van koolhidrate of die volledige uitskakeling daarvan uit die dieet. Die liggaam self begin energie produseer met behulp van sy eie vetreserwes. Die hoeveelheid vet is ook beperk tot 10-15 gram per dag, maar proteïenryke voedsel is nodig om spiere af te breek, en hare, naels en vel in orde te hou. Dit is beter om koolhidrate in die eerste helfte van die dag te gee, as gevolg van hul lang afbreek, en laat proteïene in die middag. Die proses om gewig te verloor word geassosieer met 'n groot hoeveelheid suiwer water, u moet 2-3 liter per dag drink. Maar dit is beter om dit 'n halfuur na die ete te doen, anders verdun die water die maagsap en maak dit die proses om voedsel te verteer langer. Die lys met voedsel wat toegelaat word, is lank en gevarieerd. Proteïenvoedsel word verkies: lae-vet suiwelprodukte, eiers, hoender, beesvleis. Onversoete vrugte, groente, maer vis word in klein hoeveelhede toegelaat. Met so 'n stel tuis kan u u daagliks verheug met nuwe kalorie-geregte, en onthou dat u die hoeveelheid sout en suiker beperk.
Klassieke "Caesar"
Die belangrikste bestanddeel in die meeste liggaamsdroogslaaie is hoender. Dit word as 'n gunsteling onder pluimveevleis beskou as maer en dieet. Dit is 'n heerlike en gesonde bron van hoogs verteerbare proteïene wat nou vir almal beskikbaar is. Selfs die klassieke "Caesar" word na 'n effense aanpassing toegelaat met hierdie voedingsmetode. Vir die resep benodig u: 300 gram hoenderfilet, 200 gram kersietamaties, 100 gram laevetkaas, blaarslaai. Vir aantrek neem ons: eier - 1 stuk, 1 eetlepel olyfolie, 1 teelepel mosterd, 1-2 knoffelhuisies, suurlemoensap. Berei eers 'n gegeurde sous voor. Meng die effens gekookte eier met knoffel, mosterd, botter, suurlemoen en klits tot glad. Sny die filet en braai dit liggies in 'n pan, sny die kersietamaties in die helfte. Ons sit geskeurde stukkies slaai onder in die skottelgoed, dan volg lae hoender, tamaties, gerasperde kaas. Die sous word bo-op gegooi om die kook te voltooi. Hierdie stapsgewyse resep sal u help om vinnig 'n heerlike en gesonde maaltyd by die huis te maak.
Natuurlike vetverbrander
Diegene wat gewig wil verloor, moet beslis kool in hul dieet insluit. Dit verbrand vet goed en is dikwels die hoofbestanddeel in eenvoudige maaltye. Die groente pas goed by komkommers en ertjies. Wat is nodig en hoe berei u so 'n slaai stap vir stap voor? Om mee te begin, kap die kool fyn en kreukel dit met ons hande, waarna dit sag en sappig word. Voeg komkommerringe, ertjies, olie, sommige kruie by en meng deeglik. Die resep kan gediversifiseer word deur tamaties of wortels in plaas van komkommers by te voeg. Dit neem nie veel tyd om hierdie vinnige snack te maak nie, en hier is geen truuk nie, en die voordele is baie groot.
Eierwitte
Behoorlike voeding tydens die droog van die liggaam behels 'n onbeperkte inname van eierwit. Hoe berei u 'n oorspronklike voorgereg met eiers voor? U benodig die volgende produkte: 5 hardgekookte eierwitte, krapstokkies - 200 gram, 2 komkommers, gekookte of ingemaakte mielies. Sny groente, krapstokkies en meng deeglik. Dit is goed om gerasperde laevetkaas en olyfolie te gebruik om aan te trek. 'N Ligte en interessante gereg is gereed.
Seekos
Eiers word suksesvol gekombineer met seekos. Neem vir so 'n slaai enige seekos: inkvis, garnale, mossels. Hulle word vanaf die oomblik van kook 4 minute gekook, en op hierdie oomblik word eiers, soetrissies en suur appel in skywe gesny. Meng deeglik deur kruie en 'n lepel olie by te voeg.
'N Baie gewilde resep met vis en seewier. 300-400 gram gekookte lae-vet vis, navaga of gewone stokvis is geskik, 2 eiers en 1 kop rooi-ui word gekap en met seewier gemeng. Die slaaisous is suurlemoensap, gestamp met 'n lepel olie en 'n knoffelhuisie. 'N Porsie van 100 gram van hierdie slaai bevat slegs 120 kalorieë.
Gaan voort met u plan as u vasbeslote is om gewig te verloor en u liggaam perfek te maak. Die belangrikste ding is om te onthou dat proteïengeregte in die gewenste dieet moet oorheers, hoofsaaklik slaaie, waarin die gewone vetterige verbande vervang word met suurlemoensap, mosterd of lae-vet jogurt. Maar "gemorskos" moet heeltemal uitgeskakel word. Dit is beter om in klein porsies te eet, maar meer gereeld om die gevoel van honger te verminder, en vergeet nie genoeg vloeistowwe nie. Dit alles, tesame met fisieke aktiwiteit, sal baie vinnig 'n goeie resultaat lewer.
