Almal droom van 'n pragtige, skraal figuur en welstand, ongeag ouderdom en geslag. Behoorlike voeding is een van die komponente van sukses op die pad.
Soos u weet, is proteïene, vette, koolhidrate verbindings wat die regte balans van die lewensfunksies van elke organisme verseker. Van die bogenoemde komponente, is dit die proteïen wat die maklikste deur die liggaam geabsorbeer kan word, sodat u u vel, hare, naels in perfekte toestand kan hou. Benewens die belangrikste geboufunksie, verhoog dit die liggaam se immuniteit aansienlik. Daar is baie daarvan in produkte van sowel plant- as dierlike oorsprong, wat u toelaat om die spyskaart aangenaam te diversifiseer. Proteïendiëte het die afgelope tyd baie gewild geword.
Die maklikste om met proteïenryke geregte voor te berei, is slaaie. Sommige van hulle voorsien die liggaam van 'n skokgedeelte kalorieë, wat die nodige energie beteken. Hierdie opsie is meer geskik vir mense met 'n aktiewe lewenstyl, atlete. Die tweede groep versadig die liggaam, maar help terselfdertyd om ligtheid te handhaaf. Sulke vasdae sal u ingewande baie hou.
As u vasbeslote is om gewig te verloor, kan u dus vandag begin. Hieronder is 'n paar resepte vir proteïen-etes met 'n lae kalorieë.
Vleis is die hoofbestanddeel
Pluimveevleis word as maer en dieet beskou. Hierdie heerlike en gesonde bron van hoogs verteerbare proteïene is nou beskikbaar vir almal. Die gunsteling onder ander opsies vir pluimveevleis is hoender. Om hierdie interessante slaai voor te berei, benodig u 100-150 gram filette. Dit kan in 'n braaipan gekook of liggies geput word, vooraf in repe gesny word. Voeg jou gunsteling groente by: broccoli, blomkool, wortels, tamaties. Dit hang alles af van u voorkeure en smaak. Enige setperke sal die mengsel aangenaam versier. Hierdie kombinasie is ryk aan vesel en vitamiene. 'N Bietjie olyfolie - en 'n heerlike proteïenmaaltyd waarmee jy die stryd om jou ideale figuur kan begin, is gereed.
Vir huiskos is 'n ander klassieke resep geskik, wat benewens gekookte hoendervleis ook sampioene bevat. Champignons word voorgebraai in olyfolie en gemeng met gekapte hoender en kruie.
As vleisbestanddeel vir 'n dieetslaai, kan u 150 gram maer gekookte beesvleis gebruik, in repies gesny. Blokkies gebraaide sampioene en 50 gram gerasperde kaas sal goed daarmee pas. U kan so 'n gereg vul met lae-vet suurroom. Beesvleis met tamaties en kruie sal ook suksesvol gekombineer word.
Seekos
Seekos word beskou as 'n opbergplek van proteïene. Die bestanddele van so 'n slaai kan mossels, garnale, inkvis, oesters wees. Dompel 'n mengsel van bevrore kos in kookwater en verwyder die pan na twee minute van die hitte. Kap seekos, voeg tamaties, preie, blaarslaai, bietjie sojasous by. Die voordele is duidelik.
'N Baie gewilde slaai is 'n slaai van gekapte gekookte inkvis en eiers, gekruid met lae-vet suurroom en kruie. Hierdie eenvoudige resep benodig twee eiers en 150 gram inkvis.
Visslaai
Tuna het die laagste vetinhoud van alle vis. Die vleis is ideaal om 'n proteïenslaai te maak. U kan tuna in blik gebruik sonder om olie by te voeg, of selfs beter gekook. 'N Uitstekende toevoeging daaraan sou boontjies of ertjies wees, asook komkommer, spinasie, rucola. Versier die bediening van aromatiese sesamsaad. Hierdie kos is geskik vir diegene wat gewig wil verloor as middagete of aandete.
Groot wrongel
Almal onthou waarskynlik dat dit in die maaskaas bevat wat kalsium en proteïene so nodig is vir die liggaam. Daarom is hierdie produk baie geskik vir 'n dieetmaal. Daar is net een voorwaarde - korrel maaskaas moet 'n vetinhoud van nie meer as 5% hê nie. Vir 'n porsie slaai is 150 gram voldoende. Ons sny groente, komkommer, tamatie, soetrissie, groente een vir een - diversifiseer die slaai met 'n klein hoeveelheid koolhidrate. 'N Bietjie sout en kefir kan as 'n kleedkamer gebruik word. Dit blyk 'n perfekte peuselhappie of 'n klaargemaakte onafhanklike gereg te wees.
'N Suksesvolle kombinasie van verslankingsprodukte kan 'n kombinasie van maaskaas, hoenderfilet en tamaties genoem word. Gewoonlik word die bestanddele in gelyke hoeveelhede geplaas. Gekookte vleis en tamaties word gesny, gemeng met maaskaas, dit sal nie oorbodig wees om 'n bietjie rys en wortels by die slaai te voeg nie.
Vrugteparadys
Hierdie oorspronklike slaai is ideaal vir diegene met 'n soet tand wat ernstig nadink oor hul figuur. Daar is geen truuk in die voorbereiding daarvan nie. Sny die vrugte wat u tuis het in gelyke verhoudings. Goed geskik hiervoor: appels, pere, sitrusvrugte, pynappel, enige bessies. Die uitsonderings is piesangs en druiwe. Sommige proteïene in die vorm van jogurt of lae vetvet kefir en geen suiker nie.
As u ernstig nadink oor die perfeksie van u figuur, moet u onthou dat dieet nie u gewone lewenswyse moet verander nie, dit is net 'n tydelike beperking op voedsel. Probeer dit aangenaam en pynloos maak. Bewapen u gerus met die aangebied stapsgewyse aanbevelings en skep u nuwe resepte. Onthou dat die verslankingslaai van proteïene 'n losstaande maaltyd of 'n uitstekende aanvulling op vis of vleis kan wees. Die kalorie-inhoud van sulke geregte is laag en die voordele is groot. Die natuur het ons 'n groot verskeidenheid produkte met die benodigde hoeveelheid proteïene gegee, en aangesien die kulinêre resepte vir die bereiding daarvan eenvoudig en vinnig is, is dit raadsaam om elke dag hierdie geregte te gebruik. Selfs 'n effense hittebehandeling van sommige produkte laat hul waarde ten volle behou. Dit is goed om die geregte met gegiste melkprodukte te drink: kefir en gefermenteerde gebakte melk. In teenstelling met melk, het hulle 'n minimale laktose-inhoud, wat beteken dat hulle verbruik kan word sonder vrees vir voedselallergieë. Maar moenie vergeet dat die oorversadiging van die liggaam met proteïene net so negatief is as die gebrek daaraan nie.
