Hierdie heerlike proteïen-koolhidraat skud is 'n goeie peuselhappie vir volwassenes wat lief is vir sport en kinders wie se hiperaktiewe liggaam ekstra voeding benodig. Probeer verskillende resepte vir hierdie drankie en besluit watter een u veral van hou.
Dit is nodig
- Vir 'n wrongel-skemerkelkie:
- - 180 g 5-9% maaskaas;
- - 300 ml 2,5% melk en vars lemoen- of pomelosap;
- - 300 g piesangs;
- - 50 g neute (grondboontjies, haselneute, amandels);
- - 3 eetlepels. heuning;
- Vir 'n melkskommel:
- - 500 ml 2,5% melk;
- - 100 g elk melkpoeier en bessiekonfyt;
- - 2 eetlepels. heuning;
- Vir 'n skemerkelkie met stroop:
- - 500 ml 2,5% melk;
- - 4 gekookte hoender-eierwitte;
- - 3 eetlepels. sjokolade of koffiestroop;
- - 2 klein piesangs;
- Vir 'n suurroom-skemerkelkie:
- - 1 ste. 10-15% suurroom en 1,5-2,5% melk;
- - 200-250 g bessies;
- - 3 rou hoendereiers;
- - 2-3 eetlepels. heuning;
- Vir die hawermeel skud:
- - 1/2 eetlepel. klein hawermout;
- - 100 g lae-vet maaskaas;
- - 1 eetlepel. 2,5% melk;
- - 1 piesang;
- - 1 eetlepel. soet kakaopoeier;
- - 2 eetlepels. neutbotter;
- - 1 teelepel heuning;
- Vir 'n lynolie-skemerkelkie:
- - 250 ml gebakte melk;
- - 250 g maaskaas;
- - 1 eetlepel. lynolie en koringkiem;
- - 3 eetlepels. heuning;
- Vir 'n super skemerkelkie:
- - 250 ml melk;
- - 125 g maaskaas;
- - 5 rou kwarteleiers;
- - 30 g konfyt;
- - 50 g elk melkpoeier en suurroom;
- - 20 g rosyne en gedroogde appelkose.
Instruksies
Stap 1
Curd proteïen-koolhidraat cocktail
Skil die piesangs en kap lukraak. Plaas maaskaas, vrugteskywe en heuning in 'n blenderbak, vul dit met melk en sitrus. Mash alles tot die konsistensie van 'n vloeibare puree teen medium spoed.
Stap 2
Maal die neute in 'n koffiemolen tot baie fyn krummels, of plaas dit in 'n stewige plastieksak en druk dit met 'n deegroller. Giet dit in die hoofmengsel.
Stap 3
Roer alles met 'n lepel en plaas 'n strooitjie in. Neem dit as 'n middagete en middagete, of 'n halfuur na u oefensessie.
Stap 4
Melk proteïen-koolhidraat cocktail
Kombineer albei soorte melk met bessiekonfyt en heuning in 'n skud, bedek en skud 'n paar keer goed totdat die bestanddele eweredig gemeng is. Dit is 'n uitstekende drankie vir vinnige gewigstoename vir 'n atleet.
Stap 5
Proteïen-koolhidraat cocktail met stroop
Kap die eierwitte en piesangpulp met 'n mes of in 'n blender, verdun met melk en versoet met sjokoladesiroop. Drink hierdie energie-cocktail soggens en 'n uur voor of 'n halfuur na u sportoefening, maar slegs as dit soggens plaasvind.
Stap 6
Suurroom proteïen-koolhidraat cocktail
Spoel die bessies onder lopende water uit, droog dit deeglik en verpletter dit met 'n aartappelpers of kapokaartappel. As dit korrelig is, vryf dit deur 'n fyn maas sif of kaasdoek uit meer lae. Meng die bessiemengsel met suurroom, eiers, melk, heuning en klitser.
Stap 7
Hawer proteïen-koolhidraat skemerkelkie
Plaas die gekapte piesang, hawermout, maaskaas, melk, grondboontjiebotter (soos grondboontjiebotter) en heuning in 'n blender of voedselverwerker en maal dit in 'n redelike dik mengsel.
Stap 8
Vul 'n lang glas met skemerkelkie. Wag 10-15 minute totdat die vlokkies uitswel voordat u eet.
Stap 9
Lynolie-skemerkelkie
Mash die wrongel met 'n vurk en roer dit met gebakte melk tot glad. Voeg daar 'n lepel koringkiem en vlasaadolie by en versoet dit met heuning. Vlasolie verlaag cholesterolvlakke, versterk die bloedvate en beskerm die atleet se hart teen verskillende kwale.
Stap 10
Super kragtige proteïen en koolhidraat skud
Klits melk met maaskaas, suurroom en kwarteleiers in 'n blender. Gooi bietjie vir bietjie melkpoeier by hierdie massa sodat daar geen klonte is nie.
Stap 11
Week gedroogde vrugte in warm water vir 'n halfuur, gooi dit dan in 'n vergiettes, kap dit fyn en voeg dit by die cocktail saam met die konfyt.
