Gedurende die periode van gewigsverlies, moet u die liggaam nie in voedingstowwe beperk nie. In die toekoms kan dit 'n nadelige uitwerking op die gesondheid hê. Tuis kan u maklik proteïenskommels maak, wat 'n uitstekende manier is om 'n gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe te vergoed.
Alle skud bevat melkbasis, wat die belangrikste bron van gesonde proteïene is. Ander komponente hou ook aansienlike voordele in vir die liggaam. Dit kan op verskillende maniere gekombineer word.
U moet sulke cocktails voorberei met 'n blender, wat sal help om die bestanddele in 'n homogene toestand te bring.
Proteïen skud met koolhidrate en vesel
Hierdie proteïenskud bevat drankies wat deur graangewasse toegedien word. Daar is baie verskillende resepte, maar dit word baie waardevol gekombineer. Sulke skemerkelkies help nie net om oortollige gewig te ontslae te raak nie, maar ook om die ingewande te normaliseer, sowel as om die reserwes aan te vul deur ingewikkelde koolhidrate in te sluit.
Piesang hawermeel cocktail
Die kalorie-inhoud van so 'n cocktail is laag: 110-120 kcal per 100 gram van die voltooide gereg.
Vereiste bestanddele:
- vloeibare heuning - 20 gram (1 eetlepel);
- lae-vet (minder as 1,5%) melk - 200 ml (1 glas);
- piesang - 1 stuk;
- maaskaas (lae vet - tot 5%) - 100-120 gram;
- hawermout - 30-40 gram (1, 5-2 eetlepels).
Volgende, stap vir stap, moet u die volgende stappe uitvoer:
- Verhit die melk op die stoof tot 'n temperatuur van 35-40 grade.
- Voeg voorbereide hawermout by die melk. Laat staan vir 5-10 minute.
- Plaas die resulterende mengsel in 'n blender.
- Sit maaskaas, heuning en gekapte piesang daar.
- Begin die blender en meng die hele inhoud tot homogeen.
- Die skemerkelkie is gereed.
Vlas-hawermeel-cocktail
Vlaspap het 'n groot invloed op die toestand van die spysverteringskanaal, wat uiters noodsaaklik is vir mense wat gewig verloor. Saam met hawermout is dit 'n bron van komplekse koolhidrate en vitamiene en minerale wat nodig is vir die liggaam.
Die kalorie-inhoud van hierdie cocktail is effens hoër as dié van die vorige - 120-130 kcal per 100 gram. Maar moenie bekommerd wees nie, want hierdie kalorieë is nie verskriklik in terme van gewigstoename nie. Dit kom van die komplekse koolhidrate van vlassaad en hawermout.
Hierdie koolhidrate is 'n bron van energie, waarsonder die liggaam nie normaal kan funksioneer nie. 'N Absolute beperking van jouself in komplekse koolhidrate is onaanvaarbaar, anders verswak die liggaam te veel, wat in die toekoms tot verskillende afwykings kan lei.
Bestanddele:
- vlaspap - 10-15 gram (1 nagereg of ½ eetlepel);
- hawermout - 40 gram (2 eetlepels);
- melk - 150-200 ml (glas);
- vloeibare heuning - 10 gram (2 teelepels);
- enige bessies (opsioneel, byvoorbeeld aarbeie) - 120 gram.
Kookskema:
- Meng vlaspap met hawermout en giet oor melk.
- Plaas die mengsel wat oorgedra word na 'n blender.
- Voeg heuning en bessies by indien nodig.
- Skakel die blender aan en meng alles deeglik. As die cocktail te dik blyk te wees, wat heel moontlik is as gevolg van vlaspap, kan u meer melk byvoeg en alles weer met 'n blender klits.
Proteïen met lae koolhidrate skud
Hierdie skud is ryk aan proteïene, wat die honger vir 'n paar uur sal bevredig. Daar is boonop baie min koolhidrate in. Hierdie drankies word die beste in die aand of tydens aandete geëet. Maar dit moet onthou word dat dit in die geval nodig is om soggens die tekort aan komplekse koolhidrate op te maak.
Cocktail met melk en maaskaas
Die kalorie-inhoud van hierdie drankie is baie laag - slegs 50-55 kcal per 100 gram produk.
Bestanddele:
- vanieljesuiker - na smaak (1-2 gram);
- lae-vet melk tot 2% - 200 ml (1 glas);
- lae-vet sagte maaskaas - 100-120 gram.
Hierdie skemerkelkie is maklik om voor te berei. Die stap-vir-stap-aksies is soos volg:
- Gooi melk in 'n blender en voeg maaskaas by.
- Voeg 'n bietjie vanieljesuiker by indien verlang.
- Skakel die blender aan en meng alles deeglik.
- 'N Heerlike proteïendrankie is gereed.
Cocktail met neute en eiers
Hierdie drank, behalwe dierlike proteïene, danksy neute, bevat onversadigde vetsure, insluitend nuttige Omega-3 suur. As u dit by die skemerkelkie voeg, sal dit u help om die liggaam te ondersteun gedurende die gewigsverlies.
As gevolg van die aanwesigheid van neute, het die cocktail 'n hoër kalorie-inhoud - 145-155 kcal. Hou egter in gedagte dat hierdie kalorieë nie skadelik is nie. Inteendeel, sonder hulle kan die gesondheidstoestand versleg en die gewigsverliesproses vertraag.
Bestanddele:
- vloeibare heuning - 20 gram (1 eetlepel);
- kefir met 'n vetinhoud van 2,5% - 200 ml (1 glas);
- neute (okkerneute, kasjoeneute of amandels) - 50 gram;
- hoender eier - 1 stuk.
Die resep vir hierdie drankie verskil van ander eenvoudige cocktails:
- Eerstens moet u die neute 'n bietjie in 'n pan braai. Dit moet binne 5-7 minute gedoen word.
- Dan is dit beter om die neute te kap.
- Voeg neute en heuning by kefir.
- Plaas die resulterende mengsel in 'n blender. Breek hier 1 hoendereier (slegs proteïene kan gebruik word).
- Meng alles goed.
Gebruiksvoorwaardes
Proteïenskud is drankies wat niks baat as jy dit onnadenkend drink nie. Inteendeel, as u nie 'n paar eenvoudige reëls nakom nie, kan die gesondheid sterk verswak en gewigsverlies sal agteruitgaan.
- Proteïenskommels moet saans gedrink word: 17: 00-19: 00. Dit sorg vir goeie versadiging, dus u hoef eers laat in die nag aan versnaperinge te dink.
- Moenie meer as 1 skud per dag inneem nie. Die versuim van hierdie reël sal lei tot die ontwrigting van die spysverteringskanaal en die oorbelasting van die niere met proteïene.
- Die gebruik van proteïenskommels moet gekombineer word met addisionele, ten minste ligte fisiese aktiwiteit. Oefening is noodsaaklik vir die gebruik van proteïene deur die spiere, anders sal die proteïen wat saam met die skemerkelkie voorsien, lei tot verhoogde spanning op die niere. Boonop kan u vinniger gewig verloor deur cocktails met oefening te kombineer.
- Benewens proteïenskud, moet u beslis ingewikkelde koolhidrate gebruik, wat hoofsaaklik in onverwerkte graan en graan voorkom. Dit is beter om soggens of middag koolhidrate in te neem. Hulle afwesigheid in die dieet sal lei tot energie-uitputting van die liggaam, breinontwrigting, verhoogde moegheid en verminderde prestasie. Hierdie liggaamstoestand sal die proses om gewig te verloor, negatief beïnvloed.
