Die gereg is baie bevredigend en voedsaam, geskik vir 'n kinder-spyskaart, en vir beginners met rou kos, oor die algemeen, vir almal.
Dit is nodig
- vlas sade - 0,25 koppies
- - bessies - 0,5 koppies
- - water - 0,5 koppies
- - heuning of Jerusalem artisjokstroop - na smaak
Instruksies
Stap 1
Die voordelige eienskappe van vlas is al sedert die antieke tyd bekend. Die sade van hierdie plant is 'n baie waardevolle voedselproduk. Vlasaad het 'n ryk vitamien- en mineraalsamestelling. Dit bevat belangrike vitamiene soos A, B-vitamiene, vitamiene C, E, F. Hierdie sade bevat ook 'n volledige stel aminosure wat nodig is vir die normale werking van die menslike liggaam. Vlas is ook 'n ryk bron van proteïene, vesel, omega 3-6-9 vetsure, minerale soos yster, sink, kalsium, jodium.
Stap 2
Vlasaad kan in 'n gewone koffiemolen gemaal word en by verskillende geregte gevoeg word (slaaie, sop, graankos, en die roukosmenu met vlassaad is veel wyer as die tradisionele). Gemaalde lijnzaad kan by smoothies gevoeg word, of u kan binne 'n paar minute 'n heerlike, stewige en gesonde ontbyt daarvan maak. Sulke pap sal die maag nie net perfek versadig nie, maar ook die liggaam van al die nodige voedingstowwe vir die hele dag voorsien.
Stap 3
Om pap voor te berei, neem vlasaadjies en maal dit met 'n koffiemolen.
Gooi die fyngedrukte pitte in 'n bak, voeg vars bessies hier by. As daar geen vars bessies is nie, kan u bevrore bessies neem. Ons kies bessies na smaak en, indien moontlik, enige.
Voeg nou suiwer koue water, Jerusalem artisjokstroop of heuning hierby om ons pap te versoet, en vryf dit deeglik met 'n dompelmenger.
Die hele proses duur ongeveer drie tot vyf minute. Pap kan dadelik bedien word.
Die gegewe hoeveelheid produkte word bereken vir een porsie pap.
