Onlangs neem die aantal adolessente met siektes in die spysverteringstelsel toe. 'N Siekte soos gastritis verbaas niemand nie en kom by byna elke tweede kind voor. Vaste toebroodjies, skyfies, sodawater, beskuitjies - vervang baie ontbyte, middagetes en aandetes vir baie tieners. Maar in adolessensie word die hele organisme volwasse. Daarom is dit veral belangrik dat die kind gedurende hierdie tydperk behoorlik eet. Wat moet by die kind se dieet ingesluit word sodat hy gesond en lewendig kan word?
Eienskappe van voeding vir adolessente:
1. In die eerste plek moet die kind verduidelik word dat as hy in die toekoms gesond wil wees, hy elke dag reg moet eet.
2. Verpligtend: ontbyt, middagete, middagtee en aandete. Dit is beter om 'n bietjie 4-5 keer per dag te eet as 1-2 keer, terwyl u 'n groot hoeveelheid kos eet. Deur dit te doen, berokken u u liggaam groot skade. Meisies wat besig is met hul figuur, moet dit onthou.
3. 'n Groot hoeveelheid lekkers in adolessensie veroorsaak verhoogde werk van die talgkliere. Aknee kan in groot getalle op die gesig en op die hele liggaam voorkom.
4. Soet in groot hoeveelhede bevorder vinnige gewigstoename, en dit is nie altyd maklik om te hanteer nie. Arme meisies begin hul steeds brose liggaam met allerhande diëte martel. Maar hoeveel probleme kon vermy word deur die tweede stuk koek of die derde koek vir die aand op te gee.
5. Daar mag op hierdie ouderdom geen diëte wees nie, dit benadeel die steeds brose kind se liggaam.
6. Dit is nodig om voedsel te bevat wat kalsium bevat: melk, suiwelprodukte, maaskaas, gefermenteerde gebakte melk, eiers.
7. U kan nie baie vetterige, gebraaide kosse eet nie. As daar pasteie is, is gebak beter.
8. Tieners moet beslis vleis eet, verkieslik beesvleis.
9. Eet verskeie kere per week vis en seekos: inkvis, garnale, krapvleis.
10. Eet elke dag vrugte en groente.
11. Ontbyt moet warm wees: roereiers, maaskaas, verskillende graankosies, melksop, warm toebroodjies.
12. Tweegang-middagete: sop, hoofgereg. 'N Tiener moet ten minste een keer per dag sop eet.
13. Sluit koffie by drankies uit. Kruietee, roosbottelafkooksel, kompote, jellie, vrugtedrankies - nie net kan nie, maar moet ook gedrink word.
14. Worst, waarvan baie kinders hou, is beter om uit te sluit. Toebroodjies met kaas of warm kaas is die beste.
15. Aandete moet nie later nie as drie uur voor slaaptyd wees. Dit kan 'n groentebroodjie of 'n kasserol van aartappels, vleis, kool wees.
Die dieet van 'n tiener moet al die nodige minerale en vitamiene bevat. As u al die basiese reëls vir eet volg, sal die grootwordperiode maklik en pynloos wees.
