Ooreet benadeel nie net die figuur nie, maar ondermyn ook gesondheid met verloop van tyd. Daar is eenvoudige maniere om u te help om die hoeveelheid kos wat u eet, te beheer en te verminder.
Instruksies
Stap 1
Hersien u dieet. U hoef nie honger te ly nie, dit is beter om 5-6 keer per dag in klein porsies te eet, in hierdie geval sal die liggaam nie 'n akute gevoel van honger ervaar nie, en gevolglik sal die totale hoeveelheid geëet kos afneem.
Stap 2
Die gevoel van versadiging kom slegs 15-20 minute na die oomblik voor wanneer die liggaam die benodigde hoeveelheid voedsel ontvang. Daarom moet u stadig eet, deeglik kou en die maaltyd geniet.
Stap 3
Drink baie water, dors word dikwels as honger vermom. Drink 20 minute voor ete 'n glas skoon water sonder gas. Die verbruik van skoon drinkwater hang af van die gewig en mate van fisieke aktiwiteit van 'n persoon. Beperk u inname van suikerhoudende koolzuurhoudende drankies, aangesien dit u eetlus verhoog.
Stap 4
Gee voorkeur aan proteïenvoedsel. Proteïen neem langer om te verteer, gee u 'n gevoel van volheid, help om spierweefsel te versterk en bevat nie vet nie. Maer vleis, maaskaas, jogurt, kaas, vis, bokwiet, eiers moet die basis van die dieet vorm.
Stap 5
Daar is 'n teorie oor die verband tussen die eetlus van die persoon en die kleur van die geregte. Geel breekware bevorder vinniger versadiging. Met behulp van hierdie tegniek kan u die hoeveelheid kos wat geëet word, verminder. Maak kos minder aantreklik met swart, groen en bruin geregte.
Stap 6
Vervang groot en diep simbale deur kleiner. Koop vloeibare geregte en koop geen bakkies nie.
Stap 7
Moenie voor die TV (rekenaar) of tydens lees eet nie. Geniet elke hap kos, stadig en sonder om afgelei te word deur vreemde stimuli. As gevolg hiervan sal u waarskynlik nie aanvullings vra en minder eet nie.
Stap 8
Vermy verveling en spanning, stap in die vars lug of doen fisieke aktiwiteite.
Stap 9
Die hoofrede vir ooreet is aand- en naghappies. Moenie laat wakker bly nie; 'n goeie slaap in plaas van 'n laat aandete is 'n waarborg vir harmonie en gesondheid.
